Among gisusi pag-ayo ang tanang girekomendar nga mga produkto ug serbisyo. Mahimo kaming makadawat og kompensasyon kon imong i-klik ang link nga among gihatag. Para sa dugang nga impormasyon.
Sumala sa National Institutes of Health (NIH), kapin sa 21 milyon nga mga Amerikanong hamtong ang nag-antos sa major depressive disorder niadtong 2020. Ang COVID-19 misangpot sa pagsaka sa mga kaso sa depresyon, ug kadtong nag-atubang og grabeng stress, lakip na ang kalisod sa pinansyal, mas lagmit nga maglisod niining sakit sa pangisip.
Kon nakasinati ka og depresyon, dili kini imong sala ug angayan ka nga matambalan. Daghang paagi aron epektibong matambalan ang depresyon, apan hinumdomi nga kini usa ka seryoso nga sakit sa pangisip nga dili angay mawala sa iyang kaugalingon. "Ang depresyon usa ka kaylap nga kondisyon sa panglawas sa pangisip nga lainlain ang kagrabe ug matambalan gamit ang lainlaing mga estratehiya," ingon ni Emily Stein, board certified psychiatrist ug assistant professor sa psychiatry sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai, si Dr. Berger. . Kung magdesisyon nga magsugod sa pag-inom og mga suplemento aron matambalan ang depresyon, importante nga hinumdoman nga ang mga nutritional supplement kanunay nga giisip nga dugang nga pagtambal alang sa depresyon. Kini nagpasabut nga makatabang kini sa ubang mga pagtambal nga mahimong mas epektibo, apan dili kini epektibo nga mga pagtambal sa ilang kaugalingon. Bisan pa, ang pipila ka mga suplemento mahimong makig-uban sa mga tambal sa mga paagi nga peligroso, ug kung unsa ang molihok alang sa pipila ka mga tawo mahimong mograbe ang mga sintomas alang sa uban. Kini pipila ra ka mga hinungdan ngano nga hinungdanon nga makigtambayayong sa imong healthcare provider kung gikonsiderar nimo ang pag-inom og mga suplemento aron matabangan ang paghupay sa imong mga sintomas.
Sa pagtan-aw sa lain-laing mga suplemento para sa depresyon, among gikonsiderar ang kaepektibo, mga risgo, mga interaksyon sa droga, ug sertipikasyon sa ikatulo nga partido.
Ang among grupo sa mga rehistradong dietitian morepaso ug mo-evaluate sa matag suplemento nga among girekomenda batok sa among pamaagi sa suplemento. Pagkahuman niana, ang among board of medical experts, mga rehistradong dietitian, morepaso sa matag artikulo para sa siyentipikong katukma.
Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa modugang og suplemento sa imong pagkaon aron masiguro nga ang suplemento angay alang sa imong indibidwal nga mga panginahanglan ug sa unsang dosis.
Ang Eicosapentaenoic acid (EPA) usa ka omega-3 fatty acid. Ang Carlson Elite EPA Gems adunay 1,000 mg nga EPA, usa ka dosis nga gipakita sa panukiduki nga makatabang sa pagtambal sa depresyon. Samtang dili kini lagmit nga epektibo sa iyang kaugalingon o makapaayo sa imong mood kung ikaw himsog sa pisikal, adunay ebidensya nga nagsuporta sa paghiusa sa EPA sa mga antidepressant. Ang Carlson Elite EPA Gems gisulayan sa boluntaryong programa sa sertipikasyon sa ConsumerLab.com ug gibotar nga Top Choice sa 2023 Omega-3 Supplement Review. Gikumpirma niini nga ang produkto adunay gideklarar nga mga kinaiya ug wala’y mga makadaot nga kontaminante. Dugang pa, kini gisertipikahan alang sa kalidad ug kaputli sa International Fish Oil Standard (IFOS) ug dili GMO.
Dili sama sa ubang mga suplemento sa lana sa isda, kini adunay gamay nga lami sa ulahi, apan kung makasinati ka og dig-ag nga sama sa isda, tipigi kini sa refrigerator o freezer.
Ikasubo, ang mga suplemento nga taas og kalidad mahimong mahal, sama niini. Apan ang usa ka botelya adunay upat ka bulan nga suplay, busa kinahanglan nimong hinumdoman nga mag-refill tulo ka beses sa usa ka tuig. Tungod kay kini hinimo gikan sa lana sa isda, mahimong dili kini luwas alang sa mga tawo nga adunay alerdyi sa isda, ug dili usab kini vegetarian o vegan.
Mga mahiligon mi sa natural nga mga bitamina kay kini sertipikado sa USP ug kasagaran barato. Nagtanyag sila og mga suplemento sa bitamina D sa mga dosis gikan sa 1,000 IU ngadto sa 5,000 IU, nga nagpasabot nga makakita ka og epektibo nga dosis nga angay para nimo. Sa dili pa moinom og mga suplemento sa bitamina D, maayong ideya nga susihon ang lebel sa bitamina D sa imong dugo aron masiguro nga kulang ka. Ang usa ka rehistrado nga dietitian o health care provider makatabang kanimo sa pagtino sa labing maayo nga dosis para kanimo.
Importante nga hinumdoman nga ang panukiduki bahin sa suplemento sa bitamina D ug depresyon dili makanunayon. Samtang daw adunay kalambigitan tali sa ubos nga lebel sa bitamina D ug sa risgo sa depresyon, dili klaro kung ang mga suplemento tinuod nga naghatag ug daghang benepisyo. Kini mahimong magpasabot nga ang mga suplemento dili makatabang, o nga adunay ubang mga hinungdan, sama sa dili kaayo pagkaladlad sa kahayag sa adlaw.
Apan, kon kulang ka sa bitamina D, ang pag-inom og suplemento importante para sa kinatibuk-ang panglawas ug mahimong makahatag og kasarangan nga emosyonal nga mga benepisyo.
Ang St. John's wort mahimong epektibo sa pagtambal sa malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon sama sa selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), usa sa labing kasagarang gireseta nga tambal alang sa depresyon. Bisan pa, importante kaayo nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa paggamit niini nga suplemento tungod kay kini mahimong peligroso alang sa daghang mga tawo.
Kon mopili og suplemento sa St. John's wort, importante nga tagdon ang dosis ug porma. Kadaghanan sa mga pagtuon nagtan-aw sa kaluwasan ug kaepektibo sa duha ka lain-laing mga extract (hypericin ug hypericin) imbes sa tibuok nga tanom. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom og 1-3% hypericin 300 mg 3 ka beses sa usa ka adlaw ug 0.3% hypericin 300 mg 3 ka beses sa usa ka adlaw mahimong mapuslanon. Kinahanglan usab nga mopili ka og produkto nga naglakip sa tanang bahin sa tanom (mga bulak, punoan, ug mga dahon).
Ang ubang bag-ong panukiduki nagtan-aw sa tibuok nga mga tanom (imbes nga mga kinuha) ug nagpakita sa pipila ka kaepektibo. Alang sa tibuok nga mga tanom, pangitaa ang mga dosis nga adunay 01.0.15% hypericin nga giinom duha hangtod upat ka beses sa usa ka adlaw. Bisan pa, importante nga mahibal-an nga ang tibuok nga mga tanom mas lagmit nga kontaminado sa cadmium (usa ka carcinogen ug nephrotoxin) ug lead.
Ganahan mi sa Nature's Way Perika kay dili lang kini gisulayan sa ikatulo nga partido, aduna usab kini sulod nga 3% hypericin nga gisuportahan sa panukiduki. Talalupangdon nga sa dihang gisulayan sa ConsumerLab.com ang produkto, ang aktuwal nga gidaghanon sa hypericin mas ubos kay sa gi-label, apan naa gihapon sa girekomendar nga saturation level nga 1% ngadto sa 3%. Kon itandi, halos tanang St. John's wort supplements nga gisulayan sa ConsumerLab.com adunay sulod nga mas ubos kay sa nalista sa label.
Porma: Tableta | Dosis: 300 mg | Aktibong sangkap: Kinuha sa St. John's wort (tukog, dahon, bulak) 3% hypericin | Serving Matag Sudlanan: 60
Ang St. John's wort makatabang sa pipila ka mga tawo, apan sa uban, kini mahimong mograbe sa mga sintomas sa depresyon. Nailhan kini nga makig-uban sa daghang mga tambal, lakip ang mga antidepressant, mga tambal sa allergy, mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak, mga suppressant sa ubo, mga immunosuppressant, mga tambal sa HIV, mga sedative, ug uban pa. Usahay kini makahimo sa tambal nga dili kaayo epektibo, usahay kini makahimo niini nga mas epektibo, ug usahay kini mahimong delikado nga madugangan ang mga side effect.
“Kon ang St. John's wort imnon uban sa SSRI, posible nga maugmad ang serotonin syndrome. Ang St. John's wort ug SSRI parehong mopataas sa lebel sa serotonin sa utok, nga mahimong mo-overload sa sistema ug mosangpot sa pagkibot sa kaunuran, grabeng singot, pagkasuko, ug hilanat. Mga simtomas sama sa kalibanga, pagpangurog, kalibog ug bisan mga halusinasyon. Kon dili matambalan, kini mahimong makamatay,” matod ni Khurana.
Dili usab girekomenda ang St. John's wort kon ikaw adunay major depressive disorder o bipolar disorder, mabdos, nagplano nga magmabdos, o nagpasuso. Kini usab peligroso sa mga tawo nga adunay ADHD, schizophrenia, ug Alzheimer's disease. Ang posibleng mga side effect naglakip sa sakit sa tiyan, pantal, pagkunhod sa enerhiya, sakit sa ulo, pagkadili-mahimutang, pagkalipong o kalibog, ug dugang nga pagkasensitibo sa kahayag sa adlaw. Tungod niining tanan nga mga hinungdan sa risgo, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa ka magsugod sa pag-inom sa St. John's wort.
Tungod kay ang kakulangan sa bitamina B nalambigit sa mga sintomas sa depresyon, mahimo nimong ikonsiderar ang pagdugang og B Complex supplement sa imong regimen sa pagtambal. Ganahan mi sa mga suplemento sa Thorne tungod kay gihatagan nila og dakong gibug-aton ang kalidad ug daghan niini, lakip ang Thorne B Complex #6, ang NSF certified para sa sports, usa ka hugot nga third-party certification nga nagsiguro nga ang mga suplemento mosunod sa ilang giingon sa label (ug wala nay lain). Kini adunay aktibong B vitamins aron matabangan ang lawas nga mas masuhop kini ug walay bisan hain sa walo ka dagkong allergens.
Angayan nga matikdan nga ang mga suplemento sa bitamina B wala pa mapamatud-i nga makatambal sa depresyon, labi na sa mga tawo nga walay kakulangan sa bitamina B. Dugang pa, kadaghanan sa mga tawo makatagbo sa ilang panginahanglan sa bitamina B pinaagi sa ilang pagkaon, gawas kung ikaw usa ka vegetarian, diin ang suplemento sa bitamina B12 makatabang. Samtang talagsa ra ang mga negatibo nga epekto sa pag-inom og sobra nga bitamina B, susiha ang imong doktor aron masiguro nga dili ka makakuha og sobra sa imong madawat nga limitasyon sa pag-inom.
Porma: Kapsula | Gidak-on sa Pagserbi: 1 ka kapsula Adunay sulod nga mga multivitamins | Mga Aktibong Sagol: thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B6, folic acid, bitamina B12, pantothenic acid, choline | Mga Serving Matag Sudlanan: 60
Ang mga suplemento sa folic acid gibaligya isip folic acid (gikinahanglan sa lawas aron mabag-o kini ngadto sa porma nga magamit niini) o folic acid (usa ka termino nga gigamit sa paghulagway sa lainlaing mga porma sa B9, lakip ang 5-methyltetrahydrofolate, nga gipamubo nga 5-MTHF), nga mao ang aktibo nga porma sa B9. Bitamina B9. Gipakita sa mga pagtuon nga ang taas nga dosis sa methylfolate, kung giubanan sa mga antidepressant, makapamenos sa mga sintomas sa depresyon, labi na sa mga tawo nga adunay kasarangan hangtod sa grabe nga depresyon. Bisan pa, ang folic acid wala gipakita nga naghatag sa parehas nga mga benepisyo.
Mas klaro ang mga benepisyo para sa mga tawo nga kulang sa folic acid sa ilang pagkaon. Dugang pa, ang ubang mga tawo adunay genetic mutation nga nagpamenos sa abilidad sa pag-convert sa folate ngadto sa methylfolate, diin importante nga direktang moinom og methylfolate.
Ganahan mi sa Thorne 5-MTHF 15mg kay kini naghatag sa aktibong porma sa folic acid sa usa ka dosis nga gisuportahan sa panukiduki. Bisan tuod kini nga suplemento wala pa mapamatud-i sa usa sa among nanguna nga mga kompanya sa pagsulay sa ikatulo nga partido, ang Thorne nailhan tungod sa taas nga kalidad nga mga sangkap niini ug kini kanunay nga gisulayan alang sa mga kontaminante. Tungod kay kini nga suplemento epektibo lamang kung giubanan sa ubang mga pagtambal alang sa depresyon, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa nimo kini sugdan pag-inom aron masiguro nga kini angay alang sa imong plano sa pagtambal.
Porma: kapsula | Dosis: 15 mg | Aktibong sangkap: L-5-methyltetrahydrofolate | Serving Matag Sudlanan: 30
Ang SAMe usa ka natural nga compound sa lawas nga nag-regulate sa mga hormone ug nalambigit sa paghimo sa mga neurotransmitter nga dopamine ug serotonin. Ang SAMe gigamit na sa pagtambal sa depresyon sulod sa daghang katuigan, apan alang sa kadaghanan sa mga tawo dili kini sama ka epektibo sa mga SSRI ug uban pang antidepressant. Bisan pa, dugang nga panukiduki ang gikinahanglan karon aron mahibal-an ang potensyal nga klinikal nga benepisyo.
Ang panukiduki nagpakita sa mga benepisyo sa SAMe sa mga dosis (nabahin nga dosis) nga 200 hangtod 1600 mg kada adlaw, busa importante nga makigtambayayong sa usa ka doktor nga espesyalista sa kahimsog sa pangisip ug mga suplemento aron mahibal-an ang labing kaayo nga dosis alang kanimo.
Ang SAMe by Nature's Trove nasulayan na sa boluntaryong programa sa sertipikasyon sa ConsumerLab.com ug napili nga labing maayong kapilian sa 2022 SAMe Supplement Review. Gikumpirma niini nga ang produkto adunay gideklarar nga mga kinaiya ug wala’y mga makadaot nga kontaminante. Ganahan usab kami nga ang Nature's Trove SAMe adunay kasarangan nga 400mg nga dosis, nga makapakunhod sa mga epekto ug usa ka maayong sinugdanan, labi na alang sa mga tawo nga adunay malumo hangtod sa kasarangan nga depresyon.
Kini walay walo ka nag-unang allergens, gluten ug artipisyal nga mga kolor ug lami. Kini kosher ug non-GMO certified, nga naghimo niini nga barato nga kapilian.
Porma: tableta | Dosis: 400 mg | Aktibong sangkap: S-adenosylmethionine | Serving Matag Sudlanan: 60.
Sama sa mga tambal, ang mga suplemento mahimong adunay mga side effect. "Ang SAMe mahimong hinungdan sa kasukaon ug pagkalibang. Kung ang SAMe imnon uban sa daghang standard nga antidepressants, kini nga kombinasyon mahimong hinungdan sa mania sa mga tawo nga adunay bipolar disorder," ingon ni Khurana.
Ang SAMe makabig usab sa lawas ngadto sa homocysteine, nga ang sobra niini makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo (CVD). Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan ang relasyon tali sa pag-inom sa SAMe ug risgo sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo. Ang pagkuha og igong bitamina B sa imong pagkaon makatabang sa imong lawas nga mawala ang sobra nga homocysteine.
Adunay daghang mga suplemento sa merkado nga makasuporta sa kahimsog sa pangisip, makapaayo sa mood, ug makapakunhod sa mga sintomas sa depresyon. Bisan pa, kadaghanan niini wala gisuportahan sa panukiduki. Mahimo kini nga mapuslanon sa pipila ka mga kaso alang sa pipila ka mga tawo, apan kinahanglan ang mas taas nga kalidad nga panukiduki aron makahimo og lig-on nga mga rekomendasyon.
Adunay lig-on nga koneksyon tali sa tinai ug sa utok, ug ang mga pagtuon nagpakita sa koneksyon tali sa gut microbiome (usa ka bacterial colony nga makita sa tinai) ug sa depresyon.
Ang mga tawo nga adunay nailhan nga mga sakit sa digestive system mahimong makabenepisyo gikan sa mga probiotics ingon man makasinati og pipila ka emosyonal nga mga benepisyo. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan ang labing maayo nga dosis ug piho nga mga klase sa probiotics. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga alang sa himsog nga mga tawo, ang terapiya wala magdala og tinuod nga mga benepisyo.
Kanunay nga maayong ideya ang pagpakigsulti sa usa ka doktor, labi na ang usa nga espesyalista sa kahimsog sa digestive, aron mahibal-an kung ang usa ka probiotic supplement makatabang.
“Ang pag-inom og 5-hydroxytryptophan, nailhan usab nga 5-HTP, makapataas sa lebel sa serotonin ug adunay positibo nga epekto sa mood,” matod ni Khurana. Ang atong mga lawas natural nga mogama og 5-HTP gikan sa L-tryptophan, usa ka amino acid nga makita sa pipila ka mga pagkaon nga daghan og protina, ug himuon kini nga serotonin ug melatonin. Mao kini ang hinungdan nganong kini nga suplemento gibaligya isip tambal sa depresyon ug pagkatulog. Bisan pa, kini nga suplemento nasulayan pa lang sa pipila ka mga pagtuon, busa dili klaro kung unsa kini ka dako ug sa unsang dosis.
Ang mga suplemento nga 5-HTP adunay usab mga seryosong epekto, lakip ang serotonin syndrome kung imnon uban sa mga SSRI. "Ang ubang mga tawo nga moinom og 5-HTP makasinati usab og mania o mga hunahuna sa paghikog," ingon ni Puelo.
Ang curcumin gituohan nga makahatag og benepisyo sa mga tawo nga adunay depresyon pinaagi sa pagpakunhod sa panghubag. Bisan pa, ang mga pagtuon nga nagsulay sa mga benepisyo niini limitado ug ang kalidad sa ebidensya karon ubos. Kadaghanan sa mga partisipante sa pagtuon nga miinom og turmeric o curcumin (ang aktibo nga compound sa turmeric) nag-inom usab og antidepressants.
Adunay daghang mga suplemento sa bitamina, mineral, antioxidant, ug herbal sa merkado aron matambalan ang depresyon, nga adunay lainlaing lebel sa ebidensya nga nagsuporta sa ilang paggamit. Samtang ang mga suplemento sa ilang kaugalingon dili lagmit nga hingpit nga makaayo sa depresyon, ang pipila ka mga suplemento mahimong mapuslanon kung gamiton uban sa ubang mga pagtambal. "Ang kalampusan o kapakyasan sa usa ka suplemento mahimong magdepende sa lainlaing mga hinungdan sama sa edad, gender, rasa, mga comorbidity, uban pang mga suplemento ug tambal, ug daghan pa," ingon ni Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Dugang pa, “kon gikonsiderar ang natural nga mga pagtambal alang sa depresyon, importante nga masabtan nga ang natural nga mga pagtambal mahimong mas dugay nga molihok kaysa mga gireseta nga tambal,” matod ni Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ang pagtinabangay pag-ayo sa mga tighatag og serbisyong panglawas, lakip ang mga propesyonal sa panglawas sa pangisip, hinungdanon kaayo kon hunahunaon ang mga suplemento isip kabahin sa plano sa pagtambal.
mga tawo nga adunay kakulangan sa nutrisyon. Kon bahin sa mga suplemento sa bitamina ug mineral, ang dugang dili kanunay nga mas maayo. Bisan pa, "ang kakulangan sa bitamina B12, folic acid, magnesium ug zinc daw nagpalala sa mga sintomas sa depresyon ug mahimong makapakunhod sa kaepektibo sa mga tambal," ingon ni Haynes. Ang pagtul-id sa kakulangan sa bitamina D hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug mahimo usab nga makatabang sa depresyon. Mao nga hinungdanon nga susihon ang imong tighatag sa pag-atiman sa kahimsog aron moinom og mga suplemento kung kulang ka sa usa ka partikular nga sustansya.
Mga tawo nga nagainom og pipila ka antidepressants. Ang SAMe, methylfolate, omega-3s, ug bitamina D mahimo usab nga makatabang labi na kung iuban sa mga antidepressants. Dugang pa, si Haynes miingon, "Ang EPA napamatud-an nga makapauswag pag-ayo sa tubag sa lainlaing mga antidepressant." Bisan pa, mahimong adunay peligro sa mga interaksyon sa pipila ka mga tambal, busa susiha ang imong doktor sa dili pa idugang kini nga mga suplemento, o labi na kung nagainom ka og tambal.
Mga tawo nga dili maayo ang reaksyon sa mga tambal. "Ang mga tawo nga lagmit makabenepisyo gikan sa mga herbal supplement mahimong maglakip niadtong dili makatugot o dili modawat sa mas estandard nga mga pagtambal alang sa depresyon, lakip ang mga tambal sa pangisip ug psychotherapy," ingon ni Steinberg.
Mga tawo nga adunay malumo nga mga simtomas. Adunay pipila ka ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa pipila ka mga suplemento, sama sa St. John's wort, labi na sa mga tawo nga adunay malumo nga mga simtomas. Bisan pa, dili kini walay mga epekto ug mahimong makig-uban sa daghang mga tambal, busa pag-amping ug hisguti ang mga sintomas ug mga kapilian sa pagtambal uban sa imong tighatag og serbisyong panglawas.
Ang pinakamaayong paagi aron mahibal-an kung ang lainlaing mga suplemento sa depresyon angay ba para kanimo mao ang pagtinabangay pag-ayo sa imong tighatag og serbisyong panglawas. "Tungod kay ang mga herbal ug uban pang mga suplemento wala gi-regulate sa FDA, dili nimo kanunay mahibal-an kung luwas ba ang imong makuha, busa ang tanan kinahanglan nga mag-amping," ingon ni Steinberg. Bisan pa, ang ubang mga tawo kinahanglan nga maglikay o mogamit sa pipila ka mga suplemento nga adunay grabe nga pag-amping, labi na ang mga herbal nga suplemento.
Lahi-lahi ang matag usa ug kung unsa ang epektibo sa usa ka tawo mahimong dili epektibo sa lain. "Importante nga mahibal-an nga ang mga herbal supplement mahimong makapalala sa depresyon sa mga pasyente," ingon ni Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatrist ug clinical instructor sa Yale School of Medicine.