Kami independente nga nagtimbang-timbang sa tanan nga girekomenda nga mga butang ug serbisyo. Mahimo kaming makadawat og bayad kung imong i-klik ang link nga among gihatag. Aron makakat-on pa.
Sumala sa National Institutes of Health (NIH), kapin sa 21 ka milyon nga mga hamtong sa Amerika ang nag-antos sa major depressive disorder kaniadtong 2020. Ang COVID-19 misangpot sa pag-usbaw sa depresyon, ug kadtong nag-atubang og dakong kapit-os, lakip ang pinansyal nga kalisdanan, mahimong mas lagmit. aron makigbisog niining sakit sa pangisip.
Kung nakasinati ka og depresyon, dili nimo kini sala ug angayan nimo nga tambalan. Adunay daghang mga paagi aron epektibo nga matambalan ang depresyon, apan hinumdomi nga kini usa ka grabe nga sakit sa pangisip nga dili kinahanglan nga mawala sa kaugalingon. "Ang depresyon usa ka kaylap nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga lainlain ang kagrabe ug mahimong matambalan sa lainlaing mga estratehiya," ingon ni Emily Stein, board certified psychiatrist ug assistant professor of psychiatry sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai, Dr. Berger. . Kung magdesisyon nga magsugod sa pagkuha sa mga suplemento aron matambal ang depresyon, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga suplemento sa nutrisyon kanunay nga giisip nga usa ka dugang nga pagtambal alang sa depresyon. Kini nagpasabot nga sila makatabang sa ubang mga pagtambal nga mahimong mas epektibo, apan kini dili epektibo nga mga pagtambal sa ilang kaugalingon. Bisan pa, ang pipila ka mga suplemento mahimong makig-uban sa mga tambal sa mga peligro nga mga paagi, ug kung unsa ang molihok alang sa pipila ka mga tawo mahimo’g mograbe ang mga simtomas alang sa uban. Pipila lang kini nga mga rason kung nganong importante nga makigtambayayong sa imong healthcare provider kung imong gikonsiderar ang pagkuha sa mga suplemento aron makatabang sa paghupay sa imong mga sintomas.
Kung nagtan-aw sa lainlaing mga suplemento alang sa depresyon, among gikonsiderar ang pagka-epektibo, mga peligro, mga interaksyon sa droga, ug sertipikasyon sa ikatulo nga partido.
Ang among grupo sa mga rehistradong dietitian nagrepaso ug nagtimbang-timbang sa matag suplemento nga among girekomendar batok sa among suplemento nga pamaagi. Pagkahuman niana, ang among board of medical experts, mga rehistradong dietitian, nagrepaso sa matag artikulo alang sa siyentipikanhong katukma.
Kanunay nga susiha ang imong doktor sa dili pa magdugang og suplemento sa imong pagkaon aron masiguro nga ang suplemento husto alang sa imong indibidwal nga mga panginahanglan ug sa unsa nga dosis.
Ang Eicosapentaenoic acid (EPA) usa ka omega-3 fatty acid. Ang Carlson Elite EPA Gems adunay 1,000 mg sa EPA, usa ka dosis nga gipakita sa panukiduki makatabang sa pagtambal sa depresyon. Bisan kung kini dili mahimo nga epektibo sa iyang kaugalingon o pagpauswag sa imong mood kung ikaw himsog sa pisikal, adunay ebidensya nga nagsuporta sa paghiusa sa EPA sa mga antidepressant. Ang Carlson Elite EPA Gems gisulayan sa boluntaryong programa sa sertipikasyon sa ConsumerLab.com ug giboto ang Top Choice sa 2023 Omega-3 Supplement Review. Gipamatud-an niini nga ang produkto adunay gipahayag nga mga kinaiya ug wala’y sulud nga makadaot nga mga hugaw. Dugang pa, kini gipamatud-an alang sa kalidad ug kaputli sa International Fish Oil Standard (IFOS) ug dili GMO.
Dili sama sa pipila ka mga suplemento sa lana sa isda, kini adunay gamay nga aftertaste, apan kung makasinati ka og mga isda nga burps, ibutang kini sa refrigerator o freezer.
Ikasubo, ang taas nga kalidad nga mga suplemento mahimong mahal, sama niini. Apan ang usa ka botelya adunay upat ka bulan nga suplay, mao nga kinahanglan nimong hinumdoman nga mag-refill tulo ka beses sa usa ka tuig. Tungod kay gihimo kini gikan sa lana sa isda, mahimong dili kini luwas alang sa mga tawo nga adunay alerdyi sa isda, ug dili usab kini vegetarian o vegan.
Kami mga fans sa natural nga mga bitamina tungod kay sila sertipikado sa USP ug kasagaran barato. Nagtanyag sila mga suplemento sa bitamina D sa mga dosis gikan sa 1,000 IU hangtod 5,000 IU, nga nagpasabut nga makit-an nimo ang usa ka epektibo nga dosis nga angay kanimo. Sa dili pa moinom og mga suplemento sa bitamina D, maayo nga ideya nga susihon ang lebel sa bitamina D sa imong dugo aron masiguro nga kulang ka. Ang usa ka rehistradong dietitian o health care provider makatabang kanimo sa pagtino sa pinakamaayo nga dosis alang kanimo.
Importante nga hinumdoman nga ang panukiduki bahin sa suplemento sa bitamina D ug depresyon dili managsama. Samtang adunay makita nga usa ka asosasyon tali sa ubos nga lebel sa bitamina D ug sa risgo sa depresyon, dili klaro kung ang mga suplemento sa tinuod naghatag og daghang kaayohan. Kini mahimong magpasabot nga ang mga suplemento dili makatabang, o nga adunay uban nga mga rason, sama sa dili kaayo exposure sa kahayag sa adlaw.
Bisan pa, kung kulang ka sa bitamina D, ang pagdugang hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug mahimo’g maghatag pipila ka kasarangan nga mga benepisyo sa emosyon.
Ang St. John's wort mahimong sama ka epektibo sa pagtambal sa malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon sama sa selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), usa sa labing kasagarang gireseta nga mga tambal alang sa depresyon. Bisan pa, hinungdanon nga susihon ang imong doktor sa dili pa magsugod sa paggamit niini nga suplemento tungod kay kini mahimong peligro alang sa daghang mga tawo.
Kung nagpili usa ka suplemento sa St. John's wort, hinungdanon nga tagdon ang dosis ug porma. Kadaghanan sa mga pagtuon nagtan-aw sa kaluwasan ug kaepektibo sa duha ka lain-laing mga kinuha (hypericin ug hypericin) kay sa tibuok nga balili. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha sa 1-3% hypericin 300 mg 3 beses sa usa ka adlaw ug 0.3% hypericin 300 mg 3 beses sa usa ka adlaw mahimong mapuslanon. Kinahanglan ka usab nga mopili usa ka produkto nga naglakip sa tanan nga bahin sa tanum (bulak, punoan, ug dahon).
Ang pila ka bag-ong panukiduki nagtan-aw sa tibuuk nga mga tanum (imbes nga mga extract) ug nagpakita sa pipila ka pagkaepektibo. Para sa tibuok tanom, pangitaa ang mga dosis nga adunay 01.0.15% nga hypericin nga gikuha duha ngadto sa upat ka beses kada adlaw. Bisan pa, importante nga mahibal-an nga ang tibuok nga mga utanon mas lagmit nga kontaminado sa cadmium (usa ka carcinogen ug nephrotoxin) ug tingga.
Ganahan kami sa Nature's Way Perika tungod kay dili lamang kini 3rd party nga gisulayan, kini usab adunay sulod nga research-backed 3% hypericin. Ilabi na, sa dihang gisulayan sa ConsumerLab.com ang produkto, ang aktuwal nga gidaghanon sa hypericin mas ubos kay sa gimarkahan, apan anaa gihapon sa girekomendar nga lebel sa saturation nga 1% ngadto sa 3%. Sa pagtandi, halos tanan nga mga suplemento sa wort sa St.
Porma: Tablet | Dosis: 300 mg | Aktibo nga sangkap: St. John's wort extract (stem, dahon, bulak) 3% hypericin | Mga Servings Matag Container: 60
Ang St. John's wort mahimong makatabang sa pipila ka mga tawo, apan sa uban, kini makapasamot sa mga sintomas sa depresyon. Nahibal-an kini nga makig-uban sa daghang mga tambal, lakip ang mga antidepressant, mga tambal sa alerdyi, mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak, mga suppressant sa ubo, mga immunosuppressant, mga tambal sa HIV, mga sedative, ug uban pa. Usahay kini makahimo sa tambal nga dili kaayo epektibo, usahay kini makahimo niini nga mas epektibo, ug usahay kini mahimong peligroso sa pagdugang sa mga epekto.
"Kon ang St. John's wort gikuha uban sa SSRI, mahimo kang maugmad ang serotonin syndrome. Ang St. John's wort ug SSRIs makapataas sa lebel sa serotonin sa utok, nga mahimong mag-overload sa sistema ug motultol sa pag-cramp sa kaunoran, grabe nga singot, pagkasuko, ug hilanat. Sintomas sama sa kalibanga, pagkurog, kalibog ug bisan hallucinations. Kung dili matambalan, mahimo’g makamatay, ”ingon ni Khurana.
Dili usab girekomenda ang St. John's wort kung ikaw adunay major depressive disorder o bipolar disorder, mabdos, nagplano nga magmabdos, o nagpasuso. Naghatag usab kini og risgo sa mga tawo nga adunay ADHD, schizophrenia, ug Alzheimer's disease. Ang posibleng mga side effect naglakip sa pagsakit sa tiyan, mga pantal, pagkunhod sa enerhiya, labad sa ulo, pagkabalaka, pagkalipong o kalibog, ug dugang nga pagkasensitibo sa kahayag sa adlaw. Tungod niining tanan nga mga hinungdan sa risgo, importante nga magpakonsulta ka sa imong doktor sa dili ka pa magsugod sa pag-inom sa St. John's wort.
Tungod kay ang kakulangan sa bitamina B nalambigit sa mga simtomas sa depresyon, mahimo nimong hunahunaon ang pagdugang usa ka B Complex nga suplemento sa imong regimen sa pagtambal. Kami mga tagahanga sa mga suplemento sa Thorne tungod kay gihatagan nila ug daghang gibug-aton ang kalidad ug daghan sa kanila, lakip ang Thorne B Complex #6, gi-sertipikado sa NSF alang sa sports, higpit nga sertipikasyon sa ikatulo nga partido nga nagsiguro nga ang mga suplemento mahimo ang ilang giingon sa label (ug walay lain). ). Naglangkob kini sa mga aktibo nga bitamina B aron matabangan ang lawas nga masuhop kini nga labi ka maayo ug wala’y bisan unsa sa walo ka dagkong allergens.
Angay nga hinumdoman nga ang mga suplemento sa bitamina B wala pa napamatud-an nga makaayo sa depresyon, labi na sa mga tawo nga wala’y kakulangan sa bitamina B. Dugang pa, kadaghanan sa mga tawo makatubag sa ilang mga kinahanglanon sa bitamina B pinaagi sa ilang pagkaon, gawas kung ikaw usa ka vegetarian, diin ang usa ka suplemento sa bitamina B12 mahimong makatabang. Samtang talagsa ra ang negatibo nga mga epekto sa pag-inom ug daghang bitamina B, susiha ang imong doktor aron masiguro nga dili ka makakuha labaw sa imong gidawat nga limitasyon sa pag-inom.
Porma: Kapsula | Gidak-on sa Pag-alagad: 1 kapsula Naglangkob sa multivitamins | Aktibo nga Sagol: thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B6, folic acid, bitamina B12, pantothenic acid, choline | Mga Servings Matag Container: 60
Ang mga suplemento sa folic acid gipamaligya ingon folic acid (gikinahanglan sa lawas aron mabag-o kini sa porma nga magamit niini) o folic acid (usa ka termino nga gigamit sa paghulagway sa lainlaing mga porma sa B9, lakip ang 5-methyltetrahydrofolate, minubo nga 5-MTHF), nga mao ang aktibong porma sa B9. Bitamina B9. Gipakita sa mga pagtuon nga ang taas nga dosis sa methylfolate, kung iuban sa mga antidepressant, makapakunhod sa mga sintomas sa depresyon, labi na sa mga tawo nga adunay kasarangan hangtod sa grabe nga depresyon. Bisan pa, ang folic acid wala gipakita nga naghatag parehas nga mga benepisyo.
Ang mga benepisyo labi nga gipahayag alang sa mga tawo kansang mga diyeta kulang sa folic acid. Dugang pa, ang pipila ka mga tawo adunay usa ka genetic mutation nga makapakunhod sa abilidad sa pag-convert sa folate ngadto sa methylfolate, diin importante ang pagkuha sa methylfolate direkta.
Gimahal namo ang Thorne 5-MTHF 15mg tungod kay naghatag kini sa aktibong porma sa folic acid sa usa ka dosis nga gipaluyohan sa panukiduki. Bisan kung kini nga suplemento wala pa mapamatud-an sa usa sa among nanguna nga mga kompanya sa pagsulay sa ikatulo nga partido, ang Thorne nailhan tungod sa taas nga kalidad nga mga sangkap ug kini kanunay nga gisulayan alang sa mga kontaminado. Tungod kay kini nga suplemento epektibo lamang kung giubanan sa ubang mga pagtambal alang sa depresyon, hinungdanon nga susihon ang imong doktor sa dili pa nimo sugdan ang pagkuha niini aron masiguro nga husto kini sa imong plano sa pagtambal.
Porma: kapsula | Dosis: 15 mg | Aktibo nga sangkap: L-5-methyltetrahydrofolate | Mga Servings Matag Container: 30
Ang SAMe usa ka natural nga compound sa lawas nga nag-regulate sa mga hormone ug nalambigit sa paghimo sa mga neurotransmitter dopamine ug serotonin. Ang SAMe gigamit sa pagtambal sa depresyon sulod sa daghang katuigan, apan alang sa kadaghanan sa mga tawo kini dili sama ka epektibo sa SSRI ug uban pang mga antidepressant. Bisan pa, dugang nga panukiduki ang gikinahanglan karon aron mahibal-an ang potensyal nga benepisyo sa klinika.
Gipakita sa panukiduki ang mga benepisyo sa SAMe sa mga dosis (gibahin nga dosis) nga 200 hangtod 1600 mg kada adlaw, busa hinungdanon nga magtrabaho kauban ang usa ka doktor nga espesyalista sa kahimsog sa pangisip ug mga suplemento aron mahibal-an ang labing kaayo nga dosis alang kanimo.
Ang SAMe sa Nature's Trove nasulayan na sa boluntaryong programa sa sertipikasyon sa ConsumerLab.com ug miboto sa kinatas-ang pagpili sa 2022 SAMe Supplement Review. Gipamatud-an niini nga ang produkto adunay gipahayag nga mga kinaiya ug wala’y sulud nga makadaot nga mga hugaw. Ganahan usab kami nga ang Nature's Trove SAMe adunay kasarangan nga 400mg nga dosis, nga makapakunhod sa mga epekto ug usa ka maayo nga punto sa pagsugod, labi na sa mga tawo nga adunay malumo hangtod sa kasarangan nga depresyon.
Libre kini sa walo ka dagkong allergens, gluten ug artipisyal nga mga kolor ug lami. Kini kosher ug non-GMO certified, nga naghimo niini nga usa ka barato nga kapilian.
Porma: tablet | Dosis: 400 mg | Aktibo nga sangkap: S-adenosylmethionine | Mga Servings Matag Container: 60.
Sama sa mga tambal, ang mga suplemento adunay mga epekto. “SAMA mahimong hinungdan sa kasukaon ug constipation. Kung ang SAMe gikuha uban ang daghang mga standard nga antidepressant, kini nga kombinasyon mahimo’g magpahinabog mania sa mga tawo nga adunay bipolar disorder, ”miingon si Khurana.
Ang SAMe gi-convert usab sa lawas ngadto sa homocysteine, nga ang sobra niini makadugang sa risgo sa cardiovascular disease (CVD). Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan ang relasyon tali sa pag-inom sa SAME ug risgo sa sakit sa cardiovascular. Ang pagkuha ug igong B bitamina sa imong pagkaon makatabang sa imong lawas nga matangtang ang sobra nga homocysteine.
Adunay daghang mga suplemento sa merkado nga makasuporta sa kahimsog sa pangisip, makapauswag sa mood, ug makapamenos sa mga sintomas sa depresyon. Bisan pa, kadaghanan kanila wala gisuportahan sa panukiduki. Mahimong mapuslanon kini sa pipila ka mga kaso alang sa pipila ka mga tawo, apan gikinahanglan ang mas taas nga kalidad nga panukiduki aron makahimo og lig-on nga mga rekomendasyon.
Adunay usa ka lig-on nga koneksyon tali sa gut ug sa utok, ug ang mga pagtuon nagpakita sa usa ka sumpay tali sa gut microbiome (usa ka bacterial colony nga makita sa gut) ug depresyon.
Ang mga tawo nga adunay nahibal-an nga mga sakit sa pagtunaw mahimo’g makabenepisyo gikan sa mga probiotics ingon usab makasinati pipila nga mga benepisyo sa emosyon. Bisan pa, dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron masabtan ang kamalaumon nga dosis ug piho nga mga matang sa probiotics. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga alang sa himsog nga mga tawo, ang terapiya wala magdala ug tinuod nga mga benepisyo.
Kanunay nga maayong ideya nga makigsulti sa usa ka doktor, labi na sa usa nga espesyalista sa kahimsog sa digestive, aron mahibal-an kung makatabang ba ang usa ka suplemento sa probiotic.
"Ang suplemento nga adunay 5-hydroxytryptophan, nailhan usab nga 5-HTP, makapataas sa lebel sa serotonin ug adunay positibo nga epekto sa mood," ingon ni Khurana. Ang atong mga lawas natural nga nagpatunghag 5-HTP gikan sa L-tryptophan, usa ka amino acid nga makita sa pipila ka mga pagkaon nga puno sa protina, ug gi-convert kini ngadto sa serotonin ug melatonin. Mao kini ang hinungdan nga kini nga suplemento gipamaligya ingon usa ka pagtambal alang sa depresyon ug pagkatulog. Bisan pa, kini nga suplemento gisulayan lamang sa pipila ka mga pagtuon, mao nga dili klaro kung unsa gyud kini makatabang ug kung unsang dosis.
Ang mga suplemento sa 5-HTP usab adunay seryoso nga epekto, lakip ang serotonin syndrome kung gikuha uban sa SSRIs. "Ang ubang mga tawo nga nagkuha sa 5-HTP nakasinati usab og mania o paghunahuna sa paghikog," ingon ni Puelo.
Ang curcumin gituohan nga makabenepisyo sa mga tawo nga adunay depresyon pinaagi sa pagkunhod sa panghubag. Bisan pa, ang mga pagtuon nga nagsulay sa mga benepisyo niini limitado ug ang kalidad sa ebidensya karon ubos. Kadaghanan sa mga partisipante sa pagtuon nga mikuha ug turmeric o curcumin (ang aktibong compound sa turmeric) nagkuha usab og mga antidepressant.
Adunay daghang mga bitamina, mineral, antioxidant, ug mga herbal nga suplemento sa merkado aron matambal ang depresyon, nga adunay lainlaing lebel sa ebidensya nga nagsuporta sa ilang paggamit. Samtang ang mga suplemento sa ilang kaugalingon dili lagmit nga hingpit nga makaayo sa depresyon, ang pipila ka mga suplemento mahimong mapuslanon kung gamiton sa kombinasyon sa ubang mga pagtambal. "Ang kalampusan o kapakyasan sa usa ka suplemento mahimong magdepende sa lainlaing mga hinungdan sama sa edad, gender, rasa, komorbididad, uban pang mga suplemento ug tambal, ug uban pa," ingon ni Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Dugang pa, “sa dihang nagkonsiderar sa natural nga mga pagtambal alang sa depresyon, importante nga masabtan nga ang natural nga mga pagtambal mahimong mas dugay kay sa gireseta nga mga tambal,” matod ni Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ang pagtrabaho pag-ayo uban sa mga health care providers, lakip na ang mental health professionals, kritikal sa pagkonsiderar sa mga suplemento isip kabahin sa plano sa pagtambal.
mga tawo nga adunay kakulangan sa nutrisyon. Kung bahin sa mga suplemento sa bitamina ug mineral, labi pa dili kinahanglan nga labi ka maayo. Bisan pa, "ang mga kakulangan sa bitamina B12, folic acid, magnesium ug zinc mopatim-aw nga makapasamot sa mga sintomas sa depresyon ug mahimong makapakunhod sa pagka-epektibo sa mga tambal," miingon si Haynes. Ang pagtul-id sa kakulangan sa bitamina D importante alang sa kinatibuk-ang panglawas ug mahimo usab nga makatabang sa depresyon. Mao nga hinungdanon nga magsusi sa imong health care provider aron mag-inom og mga suplemento kung kulang ka sa usa ka partikular nga sustansya.
Ang mga tawo nga nagkuha sa pipila ka mga antidepressant. Ang SAME, methylfolate, omega-3s, ug bitamina D mahimo usab nga labi ka makatabang kung iuban sa mga antidepressant. Dugang pa, si Haynes nag-ingon, "Ang EPA gipakita nga labi nga nagpauswag sa tubag sa lainlaing mga antidepressant." Bisan pa, mahimo’g adunay peligro sa mga interaksyon sa pipila nga mga tambal, busa susiha ang imong doktor sa dili pa idugang kini nga mga suplemento, o labi na kung nagtomar ka og tambal.
Ang mga tawo nga dili maayo nga pagtubag sa mga tambal. "Ang mga tawo nga lagmit nga makabenepisyo gikan sa mga herbal nga suplemento mahimong maglakip sa mga dili matugtanon o makasugakod sa mas daghang standard nga mga pagtambal alang sa depresyon, lakip na ang psychiatric nga mga tambal ug psychotherapy," miingon si Steinberg.
Mga tawo nga adunay malumo nga mga simtomas. Adunay pipila ka ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa pipila ka mga suplemento, sama sa St. John's wort, ilabi na sa mga tawo nga adunay mas malumo nga mga sintomas. Bisan pa, kini wala’y mga epekto ug mahimo’g makig-uban sa daghang mga tambal, busa pag-amping ug hisguti ang mga simtomas ug mga kapilian sa pagtambal sa imong healthcare provider.
Ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an kung ang lainlaing mga suplemento sa depresyon angay kanimo mao ang pagtrabaho pag-ayo sa imong healthcare provider. "Tungod kay ang mga hilba ug uban pang mga suplemento wala gi-regulate sa FDA, dili nimo kanunay mahibal-an kung luwas ang imong makuha, mao nga kinahanglan mag-amping ang tanan," ingon ni Steinberg. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga maglikay o mogamit sa pipila nga mga suplemento nga adunay labi nga pag-amping, labi na ang mga suplemento sa herbal.
Ang matag usa lahi ug kung unsa ang magamit sa usa ka tawo mahimong dili magamit sa lain. "Importante nga mahibal-an nga ang mga suplemento sa herbal mahimo nga makapasamot sa depresyon sa mga pasyente," miingon si Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatrist ug clinical instructor sa Yale School of Medicine.