Si Kathy Wong usa ka nutrisyonista ug propesyonal sa panglawas. Ang iyang trabaho kanunay nga gipakita sa media sama sa First For Women, Women's World ug Natural Health.
Si Melissa Nieves, LND, RD, usa ka rehistrado nga dietitian ug lisensyado nga dietitian nga nagtrabaho isip bilingual telemedicine dietitian. Siya ang nagtukod sa libre nga food fashion blog ug website nga Nutricion al Grano ug nagpuyo sa Texas.
Ang Blueberry Extract usa ka natural nga suplemento sa panglawas nga ginama gikan sa concentrated blueberry juice. Ang blueberry extract usa ka dato nga tinubdan sa mga sustansya ug antioxidants nga adunay mapuslanong mga compound sa tanom (lakip ang flavonol quercetin) ug anthocyanins, nga gituohan nga makapakunhod sa panghubag ug makapugong sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
Sa natural nga medisina, ang blueberry extract gituohan nga adunay daghang benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagpaayo sa kahimsog sa ugat. Kasagaran kini gigamit sa pagtambal o pagpugong sa mosunod nga mga kondisyon:
Bisan pa limitado ang panukiduki bahin sa mga epekto sa kahimsog sa blueberry extract, ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang mga blueberry mahimong adunay piho nga mga benepisyo.
Ang mga pagtuon sa mga blueberry ug panghunahuna migamit ug preskong mga blueberry, blueberry powder, o blueberry juice concentrate.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Food & Function niadtong 2017, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa panghunahuna sa pagkonsumo sa freeze-dried blueberry powder o placebo sa usa ka grupo sa mga bata nga nag-edad og 7 hangtod 10. Tulo ka oras human sa pagkonsumo sa blueberry powder, ang mga partisipante gihatagan og cognitive task. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Food & Function niadtong 2017, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa panghunahuna sa pagkonsumo sa freeze-dried blueberry powder o placebo sa usa ka grupo sa mga bata nga nag-edad og 7 hangtod 10. Tulo ka oras human sa pagkonsumo sa blueberry powder, ang mga partisipante gihatagan og cognitive task. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga Food & Function niadtong 2017, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa panghunahuna sa pagkaon og freeze-dried blueberry powder o placebo sa usa ka grupo sa mga bata nga nag-edad og 7 hangtod 10 ka tuig.Tulo ka oras human sa pag-inom sa blueberry powder, ang mga partisipante gihatagan og cognitive task. Sa usa ka pagtuon niadtong 2017 nga gipatik sa journal nga Food & Function, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa panghunahuna sa pagkaon og freeze-dried blueberry powder o placebo sa usa ka grupo sa mga bata nga nag-edad og 7 hangtod 10 ka tuig.Tulo ka oras human sa pag-inom sa blueberry powder, ang mga partisipante gihatagan og cognitive task. Ang mga partisipante nga miinom sa blueberry powder nakit-an nga nakakompleto sa buluhaton nga mas paspas kay sa mga naa sa control group.
Ang mga freeze-dried blueberries mahimo usab nga makapauswag sa pipila ka aspeto sa cognitive function sa mga hamtong. Pananglitan, sa usa ka pagtuon nga gipatik sa European Journal of Nutrition, ang mga tawo nga nag-edad og 60 hangtod 75 mikonsumo og freeze-dried blueberries o placebo sulod sa 90 ka adlaw. Ang mga partisipante nakakompleto sa mga cognitive, balance ug gait tests sa baseline ug mibalik sa mga adlaw nga 45 ug 90.
Kadtong mga miinom og blueberries mas maayo ang performance sa mga cognitive test, lakip na ang pag-ilis-ilis og buluhaton ug pagkat-on sa pinulongan. Apan, wala’y kalamboan sa paglakaw o balanse.
Ang pag-inom og blueberry drinks makapaayo sa subjective well-being. Usa ka pagtuon nga gipatik niadtong 2017 naglambigit sa mga bata ug mga batan-on nga miinom og blueberry drink o placebo. Ang mood sa mga partisipante gisusi duha ka oras sa wala pa ug pagkahuman sa pag-inom sa ilimnon.
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang blueberry drink nagdugang sa positibo nga mga epekto apan gamay ra ang epekto sa negatibo nga mga emosyon.
Sa usa ka report sa 2018 nga gipatik sa Review of Food Science and Nutrition, gisusi sa mga tigdukiduki ang kaniadto gipatik nga mga klinikal nga pagsulay sa mga blueberry o cranberry alang sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa type 2 diabetes.
Sa ilang pagrepaso, ilang nakita nga ang paggamit sa blueberry extract o powdered supplements (nga naghatag og 9.1 o 9.8 milligrams (mg) nga anthocyanins, matag usa) sulod sa 8 ngadto sa 12 ka semana nakatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.
Sa natural nga medisina, ang blueberry extract adunay mga benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagpalambo sa kahimsog sa ugat ug pagtabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.
Laing pagtuon nakadiskubre nga ang pagkaon og blueberries kada adlaw sulod sa unom ka semana wala makapaayo sa presyon sa dugo. Apan, nakapaayo kini sa endothelial function. (Ang pinakasulod nga layer sa arterioles, ang endothelium, nalambigit sa daghang importanteng mga gimbuhaton sa lawas, lakip na ang pag-regulate sa presyon sa dugo.)
Hangtod karon, gamay ra ang nahibal-an bahin sa kaluwasan sa dugay nga pag-inom og blueberry extract supplementation. Bisan pa, wala pa mahibal-i kung pila ka blueberry extract ang luwas nga imnon.
Tungod kay ang blueberry extract makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo, ang mga tawo nga nagainom og tambal sa diabetes kinahanglan nga mogamit niini nga suplemento uban ang pag-amping.
Bisan kinsa nga nakaagi na og operasyon kinahanglan mohunong sa pag-inom og blueberry extract labing menos duha ka semana sa dili pa ang gikatakda nga operasyon tungod kay mahimong mahitabo ang hypoglycemia.
Ang blueberry extract anaa sa mga kapsula, tincture, pulbos, ug mga water-soluble extract. Kini mabatonan sa mga tindahan sa natural nga pagkaon, mga botika, ug online.
Walay estandard nga dosis sa blueberry extract. Kinahanglan pa og dugang panukiduki sa dili pa matino ang luwas nga range.
Sunda ang mga direksyon sa label sa suplemento, kasagaran 1 ka kutsara nga dry powder, 1 ka tableta (nga adunay 200 ngadto sa 400 mg nga blueberry concentrate), o 8 ngadto sa 10 ka kutsarita nga blueberry concentrate.
Ang blueberry extract makuha gikan sa gitanom nga tag-as nga blueberry o gagmay nga ihalas nga blueberry. Pilia ang mga organikong klase nga gipakita sa mga pagtuon nga mas taas sa antioxidants ug uban pang sustansya kaysa mga dili organikong prutas.
Palihug timan-i nga ang blueberry extract lahi sa blueberry leaf extract. Ang bilberry extract makuha gikan sa prutas sa blueberry, ug ang leaf extract makuha gikan sa mga dahon sa blueberry bush. Kini adunay pipila ka nagsapaw nga mga benepisyo, apan dili kini mabaylo.
Ang mga label sa suplemento kinahanglan mag-ingon kung ang kinuha gikan sa mga prutas o dahon, busa siguruha nga susihon aron mapalit nimo ang produkto nga imong gusto. Siguruha usab nga imong basahon ang tibuok lista sa mga sangkap. Daghang mga tiggama ang nagdugang og ubang mga bitamina, sustansya, o mga herbal nga sangkap sa pagkuha sa blueberry.
Ang ubang mga suplemento, sama sa bitamina C (ascorbic acid), mahimong mopausbaw sa mga epekto sa blueberry extract, samtang ang uban mahimong makig-uban sa tambal o hinungdan sa dili maayong reaksyon. Sa partikular, ang mga suplemento sa marigold mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi sa mga tawo nga sensitibo sa ragweed o uban pang mga bulak.
Susiha usab ang label para sa kasaligang third-party seal, sama sa USP, NSF International, o ConsumerLab. Dili kini garantiya sa kaepektibo sa produkto, apan kini nagpamatuod nga ang mga sangkap nga nalista sa label mao gyud ang imong makuha.
Mas maayo ba ang pag-inom og blueberry extract kaysa pagkaon og tibuok blueberry? Ang tibuok blueberry ug blueberry extracts kay daghang bitamina ug mineral. Depende sa pormula, ang mga suplemento sa blueberry extract mahimong adunay mas taas nga dosis sa sustansya kaysa tibuok nga prutas.
Apan, ang mga lanot gikuha atol sa proseso sa pagkuha. Ang mga blueberry giisip nga maayong tinubdan sa fiber, nga adunay 3.6 gramos kada 1 tasa. Base sa pagkaon nga 2,000 ka kaloriya kada adlaw, kini 14 porsyento sa imong girekomendar nga inadlaw nga pag-inom og fiber. Kon ang imong pagkaon kulang na sa fiber, ang tibuok nga blueberry mahimong mas maayo para kanimo.
Unsa pa nga mga pagkaon o suplemento ang adunay anthocyanin? Ang ubang mga prutas ug utanon nga daghan sa anthocyanin naglakip sa mga blackberry, cherries, raspberries, granada, ubas, pula nga sibuyas, labanos, ug beans. Ang mga suplemento nga taas sa anthocyanin naglakip sa mga blueberry, acai, aronia, marmalade cherries, ug elderberries.
Samtang sayo pa kaayo aron mohinapos nga ang blueberry extract makapugong o makaayo sa bisan unsang sakit, ang panukiduki klaro nga nagpakita nga ang tibuok nga blueberry usa ka gamhanang tinubdan sa mga sustansya, lakip ang mga bitamina, mineral, ug importanteng antioxidant. Kung nagplano ka nga moinom og mga suplemento sa blueberry extract, pakigsulti sa imong healthcare provider aron mahibal-an kung kini angay ba para kanimo.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekular nga mekanismo ug terapyutik nga epekto sa mga sangkap sa blueberry sa mga laygay nga sakit sa tawo. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Ang mga suplemento sa blueberry makapauswag sa memorya sa mga tigulang. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Mga epekto sa pagdugang sa blueberry sa presyon sa dugo: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa mga randomized clinical trial. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Mga Epekto sa mga Panginahanglan sa Kognitibo sa Pagganap sa mga Tahas sa Ehekutibo nga Function human sa Pagkaon sa Wild Blueberry sa mga Bata nga Nag-edad og 7 hangtod 10 ka Tuig. food function. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Ang mga blueberry sa pagkaon nagpauswag sa panghunahuna sa mga tigulang sa usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled trial. European culinary magazine. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Mga epekto sa mahait nga blueberry flavonoids sa mood sa mga bata ug mga batan-on. mga sustansya. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Mga epekto sa pagkonsumo sa blueberry ug cranberry sa pagkontrol sa glycemic sa type 2 diabetes: usa ka sistematikong pagrepaso. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Ang mga polyphenol sa Blueberry nagdugang sa lebel sa nitric oxide ug nagpahuyang sa angiotensin II-induced oxidative stress ug inflammatory signaling sa mga selula sa endothelial sa aorta sa tawo. Antioxidant (Basel). 2022 Marso 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ug uban pa. Ang mga blueberry nagpauswag sa endothelial function apan dili sa presyon sa dugo sa mga hamtong nga adunay metabolic syndrome: usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Ang mga organikong pagkaon sa Crinnion WJ mas taas sa pipila ka sustansya, mas ubos sa pestisidyo, ug mahimong makahatag og kaayohan sa panglawas sa mga konsumidor. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
American Heart Association. Tibuok nga mga lugas, pino nga mga lugas ug dietary fiber. Gi-update niadtong Septiyembre 20, 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins ug Anthocyanins: Mga pigment sa kolor isip pagkaon, sangkap sa parmasyutiko, ug posibleng mga benepisyo sa panglawas. Tangke sa suplay sa pagkaon. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Gisulat ni Kathy Wong Si Kathy Wong usa ka dietitian ug propesyonal sa panglawas. Ang iyang trabaho kanunay nga gipakita sa media sama sa First For Women, Women's World ug Natural Health.