Si Kathy Wong usa ka nutrisyonista ug propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. Ang iyang trabaho kanunay nga gipakita sa media sama sa First For Women, Women's World ug Natural Health.
Si Melissa Nieves, LND, RD, usa ka rehistradong dietitian ug lisensyado nga dietitian nga nagtrabaho isip bilingual telemedicine dietitian. Gitukod niya ang libre nga blog sa fashion sa pagkaon ug website nga Nutricion al Grano ug nagpuyo sa Texas.
Ang Blueberry Extract usa ka natural nga suplemento sa kahimsog nga gihimo gikan sa konsentrado nga blueberry juice. Ang Blueberry extract kay adunahan nga tinubdan sa sustansya ug antioxidants nga adunay mga mapuslanong compound sa tanom (lakip ang flavonol quercetin) ug anthocyanins, nga gituohang makapamenos sa panghubag ug makapugong sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
Sa natural nga tambal, ang blueberry extract gituohan nga adunay daghang benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpauswag sa kahimsog sa vascular. Kanunay kini nga gigamit sa pagtambal o pagpugong sa mosunod nga mga kondisyon:
Bisan kung ang panukiduki bahin sa mga epekto sa kahimsog sa pagkuha sa blueberry gamay ra, ang pipila nga mga pagtuon nagsugyot nga ang mga blueberry adunay pipila nga potensyal nga mga benepisyo.
Ang mga pagtuon sa blueberries ug cognition migamit ug presko nga blueberries, blueberry powder, o blueberry juice concentrate.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Food & Function sa 2017, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa panghunahuna sa pagkonsumo sa bisan unsang freeze-dry blueberry powder o placebo sa usa ka grupo sa mga bata tali sa edad nga 7 ug 10. Tulo ka oras human sa pag-ut-ot sa blueberry powder, ang mga partisipante gihatagan usa ka buluhaton sa panghunahuna. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Food & Function sa 2017, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa panghunahuna sa pagkonsumo sa bisan unsang freeze-dry blueberry powder o placebo sa usa ka grupo sa mga bata tali sa edad nga 7 ug 10. Tulo ka oras human sa pag-ut-ot sa blueberry powder, ang mga partisipante gihatagan usa ka buluhaton sa panghunahuna. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Food & Function sa 2017, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa panghunahuna sa pagkaon sa freeze-dry blueberry powder o usa ka placebo sa grupo sa mga bata nga nag-edad 7 hangtod 10 ka tuig.Tulo ka oras human sa pag-ut-ot sa blueberry powder, ang mga partisipante gihatagan og cognitive task. Sa usa ka pagtuon sa 2017 nga gipatik sa journal Food & Function, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa panghunahuna sa pagkaon sa freeze-dry blueberry powder o usa ka placebo sa grupo sa mga bata nga nag-edad 7 hangtod 10 ka tuig.Tulo ka oras human sa pag-ut-ot sa blueberry powder, ang mga partisipante gihatagan og cognitive task. Ang mga partisipante nga mikuha sa blueberry powder nakit-an nga makompleto ang buluhaton nga labi ka paspas kaysa sa naa sa control group.
Ang freeze-dry blueberries mahimo usab nga makapauswag sa pipila ka mga aspeto sa pag-obra sa panghunahuna sa mga hamtong. Pananglitan, sa usa ka pagtuon nga gipatik sa European Journal of Nutrition, ang mga tawo nga nag-edad og 60 ngadto sa 75 mikonsumo sa freeze-dry blueberries o placebo sulod sa 90 ka adlaw. Ang mga partisipante nakakompleto sa cognitive, balanse ug gait nga mga pagsulay sa baseline ug nagpakita pag-usab sa mga adlaw nga 45 ug 90.
Kadtong mikuha og mga blueberries mas maayo nga nahimo sa mga pagsulay sa panghunahuna, lakip ang pagbalhin sa buluhaton ug pagkat-on sa pinulongan. Bisan pa, wala’y pag-uswag ang paglakaw o balanse.
Ang pag-inom og blueberry nga ilimnon makapauswag sa suhetibong kaayohan. Usa ka pagtuon nga gipatik sa 2017 naglambigit sa mga bata ug mga young adult nga nag-inom og blueberry nga ilimnon o placebo. Ang mood sa mga partisipante gisusi duha ka oras sa wala pa ug pagkahuman sa pag-inom sa ilimnon.
Ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang blueberry nga ilimnon nagdugang sa positibo nga mga epekto apan adunay gamay nga epekto sa negatibo nga mga emosyon.
Sa usa ka taho sa 2018 nga gipatik sa Review of Food Science and Nutrition, gisusi sa mga tigdukiduki ang nauna nang gipatik nga mga klinikal nga pagsulay sa mga blueberry o cranberry alang sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa type 2 diabetes.
Sa ilang pagrepaso, ilang nakita nga ang paggamit sa blueberry extract o powdered supplements (naghatag ug 9.1 o 9.8 milligrams (mg) nga anthocyanins, matag usa) sulod sa 8 ngadto sa 12 ka semana makatabang sa pagkontrolar sa blood sugar level sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. tipo.
Sa natural nga tambal, ang blueberry extract adunay mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpauswag sa kahimsog sa vascular ug pagtabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.
Nakaplagan sa laing pagtuon nga ang pagkaon ug blueberries kada adlaw sulod sa unom ka semana wala makapauswag sa presyon sa dugo. Bisan pa, kini nakapauswag sa endothelial function. (Ang pinakasulod nga layer sa arterioles, ang endothelium, nalangkit sa daghang importanteng mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang regulasyon sa presyon sa dugo.)
Hangtod karon, gamay ra ang nahibal-an bahin sa kaluwasan sa dugay nga suplemento sa pagkuha sa blueberry. Bisan pa, wala mahibal-an kung unsa ka daghang blueberry extract ang luwas nga kuhaon.
Tungod kay ang blueberry extract makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo, ang mga tawo nga nagtomar sa mga tambal sa diabetes kinahanglan nga mogamit niini nga suplemento nga adunay pag-amping.
Bisan kinsa nga adunay operasyon kinahanglan nga mohunong sa pagkuha sa blueberry extract labing menos duha ka semana sa wala pa ang gikatakda nga operasyon tungod kay ang hypoglycemia mahimong mahitabo.
Magamit ang Blueberry extract sa mga kapsula, tincture, pulbos, ug mga extract nga matunaw sa tubig. Anaa kini sa mga tindahan sa natural nga pagkaon, botika, ug online.
Walay standard nga dosis sa blueberry extract. Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa dili pa matino ang luwas nga range.
Sunda ang mga direksyon sa suplemento nga label, kasagaran 1 ka kutsara nga dry powder, 1 tablet (nga adunay 200 ngadto sa 400 mg nga blueberry concentrate), o 8 ngadto sa 10 ka kutsarita nga blueberry concentrate.
Ang Blueberry extract makuha gikan sa kultibado nga tag-as nga blueberries o mas gagmay nga ihalas nga blueberries. Pilia ang mga organikong barayti nga gipakita sa mga pagtuon nga mas taas sa antioxidants ug uban pang sustansya kaysa dili organikong prutas.
Palihug timan-i nga ang blueberry extract lahi sa blueberry leaf extract. Ang bilberry extract makuha gikan sa blueberry fruit, ug ang leaf extract makuha gikan sa mga dahon sa blueberry bush. Sila adunay pipila ka nagsapaw-sapaw nga mga benepisyo, apan sila dili mabaylo.
Ang mga label sa suplemento kinahanglan nga ipahayag kung ang kinuha gikan sa mga prutas o dahon, busa siguruha nga susihon aron mapalit nimo ang produkto nga gusto nimo. Siguruha usab nga basahon nimo ang tibuuk nga lista sa sangkap. Daghang mga tiggama ang nagdugang sa ubang mga bitamina, sustansya, o herbal nga sangkap sa blueberry extract.
Ang ubang mga suplemento, sama sa bitamina C (ascorbic acid), mahimong makapauswag sa mga epekto sa blueberry extract, samtang ang uban mahimong makig-uban sa tambal o makapahinabog dili maayong reaksyon. Sa partikular, ang mga suplemento sa marigold mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi sa mga tawo nga sensitibo sa ragweed o uban pang mga bulak.
Usab, susiha ang label para sa kasaligang third-party nga selyo, sama sa USP, NSF International, o ConsumerLab. Dili kini garantiya sa pagka-epektibo sa produkto, apan kini nagpamatuod nga ang mga sangkap nga gilista sa label mao ang tinuod nga imong makuha.
Mas maayo ba ang pagkuha sa blueberry extract kaysa sa pagkaon sa tibuuk nga mga blueberry? Ang tibuok nga blueberries ug blueberry extracts kay adunahan nga tinubdan sa mga bitamina ug minerales. Depende sa pormula, ang mga suplemento sa blueberry extract mahimong adunay mas taas nga dosis sa sustansya kaysa sa tibuok nga prutas.
Bisan pa, ang mga lanot gikuha sa panahon sa proseso sa pagkuha. Ang mga blueberries giisip nga maayong tinubdan sa fiber, nga adunay 3.6 gramos kada 1 tasa. Base sa pagkaon nga 2,000 ka kaloriya kada adlaw, kini maoy 14 porsiyento sa imong girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa fiber. Kung ang imong pagkaon kulang na sa fiber, ang tibuok blueberries mahimong mas maayo alang kanimo.
Unsa ang ubang mga pagkaon o suplemento nga adunay anthocyanin? Ang ubang mga prutas ug utanon nga puno sa anthocyanin naglakip sa mga blackberry, cherry, raspberry, granada, ubas, pula nga sibuyas, radish, ug beans. Ang taas nga mga suplemento sa anthocyanin naglakip sa blueberries, acai, aronia, marmalade cherries, ug elderberries.
Samtang sayo pa kaayo aron makahinapos nga ang blueberry extract makapugong o makaayo sa bisan unsang sakit, ang panukiduki klarong nagpakita nga ang tibuok blueberries kay gamhanang tinubdan sa sustansya, lakip ang mga bitamina, minerales, ug importanteng antioxidants. Kung imong gikonsiderar ang pagkuha sa mga suplemento sa blueberry extract, pakigsulti sa imong healthcare provider aron mahibal-an kung tama ba kini kanimo.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molecular nga mekanismo ug terapyutik nga epekto sa functional nga mga sangkap sa blueberries sa laygay nga mga sakit sa tawo. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA ug uban pa. Ang mga suplemento sa Blueberry nagpauswag sa memorya sa mga tigulang. J Agro-pagkaon chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei ug uban pa. Mga epekto sa suplemento sa blueberry sa presyon sa dugo: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized clinical trials. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Epekto sa cognitive demands sa executive function task performance human sa wild blueberry ingestion sa mga bata nga nag-edad 7 ngadto sa 10 ka tuig. function sa pagkaon. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Ang mga blueberries sa pagkaon nagpalambo sa pag-ila sa mga tigulang sa usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled nga pagsulay. European culinary nga magasin. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, ug uban pa. Ang mga epekto sa makahilo nga blueberry flavonoids sa mood sa mga bata ug mga young adult. sustansya. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Mga epekto sa pagkonsumo sa blueberry ug cranberry sa pagkontrol sa glycemic sa type 2 diabetes: usa ka sistematikong pagrepaso. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Ang Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polyphenols nagdugang sa lebel sa nitric oxide ug nagpahinay sa angiotensin II-induced oxidative stress ug inflammatory signaling sa human aortic endothelial cells. Antioxidant (Basel). 2022 Marso 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ug uban pa. Ang mga blueberries nagpalambo sa endothelial function apan dili sa presyon sa dugo sa mga hamtong nga adunay metabolic syndrome: usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. sustansya. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Ang Crinnion WJ Ang mga organikong pagkaon mas taas sa pipila ka sustansya, ubos sa pestisidyo, ug mahimong makabenepisyo sa panglawas sa mga konsumidor. Altern Med Pin. 2010;15(1):4-12
American Heart Association. Tibuok nga lugas, pino nga lugas ug fiber sa pagkaon. Gi-update Septiyembre 20, 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins ug Anthocyanins: Mga kolor sa kolor isip pagkaon, sangkap sa parmasyutika, ug potensyal nga benepisyo sa panglawas. Tangke sa suplay sa pagkaon. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Gisulat ni Kathy Wong Si Kathy Wong usa ka dietitian ug propesyonal sa panglawas. Ang iyang trabaho kanunay nga gipakita sa media sama sa First For Women, Women's World ug Natural Health.