Ang grupo sa editoryal sa Forbes Health independente ug obhetibo. Aron masuportahan ang among mga paningkamot sa pagreport ug ipadayon nga libre kini nga sulud alang sa among mga magbabasa, nakadawat kami og bayad gikan sa mga kompanya nga nag-anunsyo sa Forbes Health. Adunay duha ka pangunang gigikanan niini nga bayad. Una, naghatag kami sa mga tig-anunsyo og bayad nga mga placement aron ipakita ang ilang mga tanyag. Ang bayad nga among nadawat alang niini nga mga placement makaapekto kung giunsa ug asa makita ang mga tanyag sa mga tig-anunsyo sa site. Kini nga website wala magrepresentar sa tanan nga mga kompanya ug produkto nga magamit sa merkado. Ikaduha, naglakip usab kami og mga link sa mga tanyag sa tig-anunsyo sa pipila ka mga artikulo; kung imong i-klik kini nga mga "affiliate link" mahimo kini nga makamugna og kita alang sa among website.
Ang bayad nga among nadawat gikan sa mga tig-anunsyo wala makaimpluwensya sa mga rekomendasyon o tambag nga gihatag sa among editorial team sa mga artikulo sa Forbes Health o bisan unsang editorial nga sulud. Samtang naningkamot kami sa paghatag og tukma ug updated nga impormasyon nga among gituohan nga mapuslanon kanimo, ang Forbes Health dili ug dili makagarantiya nga ang bisan unsang impormasyon nga gihatag kompleto ug wala’y gihimo nga mga representasyon o garantiya bahin sa katukma o pagka-aplikar niini.
Duha ka komon nga klase sa tsa nga adunay caffeine, ang green tea ug black tea, gihimo gikan sa mga dahon sa Camellia sinensis. Ang kalainan tali niining duha ka tsa mao ang lebel sa oksihenasyon nga ilang maagian sa hangin sa dili pa mamala. Sa kinatibuk-an, ang black tea gi-ferment (nagpasabot nga ang mga molekula sa asukal gibungkag pinaagi sa natural nga mga proseso sa kemikal) apan ang green tea dili. Ang Camellia sinensis mao ang unang gitanom nga punoan sa tsa sa Asya ug gigamit isip ilimnon ug tambal sulod sa liboan ka tuig.
Ang green ug black tea parehong adunay polyphenols, mga plant compounds kansang antioxidant ug anti-inflammatory properties gitun-an na. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang dugang bahin sa komon ug talagsaon nga mga benepisyo niini nga mga tsa.
Si Danielle Crumble Smith, usa ka rehistradong dietitian sa Vanderbilt Monroe Carell Jr. Children's Hospital sa Nashville area, nag-ingon nga ang paagi sa pagproseso sa green ug black tea hinungdan nga ang matag klase niini moprodyus og talagsaon nga bioactive compounds.
Adunay mga panukiduki nga nagsugyot nga ang mga antioxidant sa itom nga tsa, ang theaflavin ug thearubigins, makatabang sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin ug pagkontrol sa asukal sa dugo. "Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang itom nga tsa nalangkit sa pagpaubos sa kolesterol [ug] pag-uswag sa timbang ug lebel sa asukal sa dugo, nga sa baylo mahimong makapauswag sa mga resulta sa cardiovascular," miingon ang board-certified internal medicine physician nga si Tim Tiutan, Dr. medical sciences. ug usa ka attending physician assistant sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center sa New York City.
Ang pag-inom og dili molapas sa upat ka tasa nga itom nga tsa kada adlaw makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, sumala sa usa ka 2022 nga pagrepaso sa panukiduki nga gipatik sa Frontiers in Nutrition. Bisan pa, namatikdan sa mga tagsulat nga ang pag-inom og sobra sa upat ka tasa nga tsa (upat ngadto sa unom ka tasa kada adlaw) mahimong makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Asosasyon tali sa pagkonsumo sa tsa ug pagpugong sa sakit sa kasingkasing: usa ka sistematikong pagrepaso ug dose-response meta-analysis. Mga utlanan sa nutrisyon. 2022;9:1021405.
Daghan sa mga benepisyo sa green tea sa panglawas tungod sa taas nga sulod niini sa mga catechin, polyphenols, nga mga antioxidant.
Sumala sa National Center for Complementary and Integrative Medicine sa National Institutes of Health, ang green tea usa ka maayo kaayong tinubdan sa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), usa ka kusgan nga antioxidant. Ang green tea ug ang mga sangkap niini, lakip ang EGCG, gitun-an tungod sa ilang abilidad sa pagpugong sa mga sakit nga neurodegenerative nga makapahubag sama sa Alzheimer's disease.
“Ang EGCG sa green tea bag-o lang nakit-an nga makabalda sa mga gusot sa tau protein sa utok, nga labi ka prominente sa sakit nga Alzheimer,” ingon ni RD, usa ka rehistrado nga dietitian ug direktor sa Cure Hydration, usa ka plant-based electrolyte drink blend. Sarah Olszewski. “Sa sakit nga Alzheimer, ang tau protein dili normal nga magtapok nga mahimong fibrous tangles, hinungdan sa pagkamatay sa mga selula sa utok. Busa ang pag-inom og green tea [mahimong] usa ka paagi aron mapaayo ang cognitive function ug makunhuran ang risgo sa sakit nga Alzheimer.”
Gitun-an usab sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa green tea sa gitas-on sa kinabuhi, labi na may kalabotan sa mga han-ay sa DNA nga gitawag og telomeres. Ang mubo nga gitas-on sa telomere mahimong nalangkit sa pagkunhod sa gilauman nga kinabuhi ug pagtaas sa sakit. Usa ka bag-o nga unom ka tuig nga pagtuon nga gipatik sa Scientific Reports nga naglambigit sa kapin sa 1,900 ka mga partisipante ang nakahinapos nga ang pag-inom og green tea daw nagpamenos sa posibilidad sa pagmubo sa telomere kon itandi sa pag-inom og kape ug soft drinks [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea, coffee, and soft drink consumption with longitudinal changes in leukocyte telomere length. Scientific reports. 2023;13:492. .
Kabahin sa mga piho nga anti-cancer properties, si Smith nag-ingon nga ang green tea mahimong makapakunhod sa risgo sa kanser sa panit ug sa wala pa sa panahon nga pagkatigulang sa panit. Usa ka 2018 nga review nga gipatik sa journal nga Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine nagsugyot nga ang topical nga paggamit sa tea polyphenols, ilabina ang ECGC, makatabang sa pagpugong sa UV rays nga makasulod sa panit ug hinungdan sa oxidative stress, nga posibleng makapakunhod sa risgo sa kanser sa panit [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR etc. Ang tea polyphenols makapugong sa kanser sa panit nga gipahinabo sa ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga klinikal nga pagsulay sa tawo aron makumpirma kini nga mga epekto.
Sumala sa usa ka 2017 nga pagrepaso, ang pag-inom og green tea mahimong adunay mga benepisyo sa panghunahuna, lakip ang pagpakunhod sa kabalaka ug pagpauswag sa memorya ug panghunahuna. Laing 2017 nga pagrepaso ang mihinapos nga ang caffeine ug L-theanine sa green tea daw makapauswag sa konsentrasyon ug makapakunhod sa pagkabalda [7] Dietz S, Dekker M. Mga epekto sa mga phytochemical sa green tea sa mood ug panghunahuna. Modernong disenyo sa tambal. 2017;23(19):2876–2905. .
“Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang bug-os nga gilapdon ug mga mekanismo sa mga neuroprotective nga epekto sa mga green tea compound sa mga tawo,” pasidaan ni Smith.
"Importante nga matikdan nga kadaghanan sa mga side effect nalangkit sa sobra nga pagkonsumo (sa green tea) o paggamit sa mga suplemento sa green tea, nga mahimong adunay mas taas nga konsentrasyon sa bioactive compounds kaysa sa brewed tea," ingon ni Smith. "Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pag-inom og green tea sa kasarangan nga paagi kasagaran luwas. Bisan pa, kung ang usa ka tawo adunay pipila ka mga problema sa kahimsog o nagainom og mga tambal, kanunay nga girekomenda nga mokonsulta sa doktor sa dili pa mohimo og dagkong mga pagbag-o sa ilang pagkonsumo sa green tea."
Ang SkinnyFit Detox walay laxative ug adunay 13 ka metabolism-boosting superfoods. Suportahi ang imong lawas gamit kining peach flavored detox tea.
Samtang ang itom ug berde nga tsa parehong adunay caffeine, ang itom nga tsa kasagaran adunay mas taas nga sulud sa caffeine, depende sa pagproseso ug mga pamaagi sa paghimo, busa mas lagmit nga kini makadugang sa pagkaalerto, ingon ni Smith.
Sa usa ka pagtuon niadtong 2021 nga gipatik sa journal nga African Health Sciences, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang pag-inom og usa ngadto sa upat ka tasa sa itom nga tsa kada adlaw, nga adunay pag-inom og caffeine gikan sa 450 ngadto sa 600 milligrams, makatabang sa pagpugong sa depresyon. Mga epekto sa itom nga tsa ug konsumo sa caffeine sa risgo sa depresyon taliwala sa mga konsumidor sa itom nga tsa. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Adunay mga ebidensya nga nagsugyot nga ang itom nga tsa mahimong makapaayo gamay sa kahimsog sa bukog ug makatabang sa pagpataas sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay ubos nga presyon sa dugo pagkahuman mokaon. Dugang pa, ang mga polyphenols ug flavonoids sa itom nga tsa makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress, panghubag ug carcinogenesis, matod ni Dr. Tiutan.
Usa ka pagtuon niadtong 2022 sa halos 500,000 ka mga lalaki ug babaye nga nag-edad og 40 hangtod 69 nakakaplag og kasarangan nga asosasyon tali sa pag-inom og duha o labaw pa nga tasa sa itom nga tsa kada adlaw ug mas ubos nga risgo sa kamatayon kon itandi sa mga dili moinom og tsa. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Tea consumption and all-cause and cause-specific mortality in the UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
“Kini ang pinakadako nga pagtuon sa iyang klase hangtod karon, nga adunay follow-up nga panahon nga sobra sa napulo ka tuig ug maayong mga resulta sa mga termino sa pagkunhod sa mortalidad,” ingon ni Dr. Tiutan. Bisan pa, ang mga nahibal-an sa pagtuon sukwahi sa nagkasagol nga mga resulta gikan sa nangaging mga pagtuon, dugang niya. Dugang pa, namatikdan ni Dr. Tiutan nga ang mga partisipante sa pagtuon kasagaran mga puti, busa gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron hingpit nga masabtan ang epekto sa itom nga tsa sa mortalidad sa kinatibuk-ang populasyon.
Sumala sa National Library of Medicine sa National Institutes of Health, ang kasarangan nga gidaghanon sa itom nga tsa (dili molapas sa upat ka tasa kada adlaw) luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye dili angay moinom og sobra sa tulo ka tasa kada adlaw. Ang pag-inom og sobra sa girekomenda mahimong hinungdan sa sakit sa ulo ug dili regular nga pagpitik sa kasingkasing.
Ang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa medikal mahimong makasinati og nagkagrabe nga mga sintomas kung moinom sila og itom nga tsa. Ang US National Library of Medicine nag-ingon usab nga ang mga tawo nga adunay mosunod nga mga kondisyon kinahanglan nga moinom og itom nga tsa uban ang pag-amping:
Girekomendar ni Dr. Tiutan nga makigsulti ka sa imong doktor bahin sa kung giunsa ang black tea mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal, lakip ang mga antibiotic ug mga tambal alang sa depresyon, hika ug epilepsy, ingon man pipila ka mga suplemento.
Ang duha ka klase sa tsa adunay posibleng mga benepisyo sa panglawas, bisan tuod ang green tea medyo mas maayo kay sa black tea kon hisgotan ang mga nahibal-an base sa panukiduki. Ang personal nga mga butang makatabang kanimo sa pagdesisyon kon mopili ka ba og green o black tea.
Kinahanglan nga timplahan og maayo ang green tea sa medyo bugnaw nga tubig aron malikayan ang pait nga lami, busa mas haom kini alang sa mga tawo nga mas gusto ang hingpit nga proseso sa pagtimplahan. Sumala ni Smith, ang black tea mas sayon ​​timplahan ug makasugakod sa mas taas nga temperatura ug lain-laing oras sa pagtimpla.
Ang gusto sa lami mao usab ang magtino kung unsang tsa ang angay alang sa usa ka partikular nga tawo. Ang green tea kasagaran adunay presko, herbaceous o vegetable nga lami. Sumala ni Smith, depende sa gigikanan ug pagproseso, ang lami niini mahimong gikan sa tam-is ug nutty ngadto sa parat ug gamay nga astringent. Ang black tea adunay mas dato ug mas klaro nga lami nga gikan sa malty ug tam-is ngadto sa fruity ug bisan gamay nga smoky.
Gisugyot ni Smith nga ang mga tawo nga sensitibo sa caffeine mahimong mas gusto ang green tea, nga kasagaran adunay mas ubos nga caffeine content kaysa black tea ug makahatag og gamay nga caffeine hit nga dili kaayo makapadasig. Dugang niya nga ang mga tawo nga gusto nga mobalhin gikan sa kape ngadto sa tsa mahimong makamatikod nga ang mas taas nga caffeine content sa black tea makapahimo sa transisyon nga dili kaayo dramatiko.
Alang niadtong nangita og relaksasyon, si Smith miingon nga ang green tea adunay L-theanine, usa ka amino acid nga nagpasiugda sa relaksasyon ug sinergistikong molihok uban sa caffeine aron mapaayo ang cognitive function nga dili hinungdan sa kakulba. Ang black tea adunay usab L-theanine, apan sa gamay nga kantidad.
Bisan unsa nga klase sa tsa ang imong pilion, lagmit makakuha ka og pipila ka benepisyo sa panglawas. Apan hinumdomi usab nga ang mga tsa mahimong magkalainlain dili lamang sa brand sa tsa, apan lakip usab sa antioxidant content, kabag-o sa tsa ug oras sa pagpahumol, busa lisod ang pag-generalize bahin sa mga benepisyo sa tsa, matod ni Dr. Tiutan. Namatikdan niya nga usa ka pagtuon sa antioxidant properties sa black tea ang nagsulay sa 51 ka klase sa black tea.
“Nagdepende gyud kini sa klase sa itom nga tsa ug sa klase ug pagkahan-ay sa mga dahon sa tsa, nga makausab sa gidaghanon niining mga compound nga anaa [sa tsa],” matod ni Tutan. “Mao nga pareho silang adunay lain-laing lebel sa antioxidant activity. Lisod isulti nga ang itom nga tsa adunay talagsaon nga mga benepisyo kon itandi sa green tea tungod kay ang relasyon tali sa duha managlahi kaayo. Kon adunay kalainan, lagmit gamay ra kini.”
Ang SkinnyFit Detox Tea gipormula uban ang 13 ka metabolism-boosting superfoods aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang, makunhuran ang pagburot sa tiyan, ug mapuno ang kusog.
Ang impormasyon nga gihatag sa Forbes Health alang lamang sa katuyoan sa edukasyon. Ang imong panglawas ug kaayohan talagsaon, ug ang mga produkto ug serbisyo nga among gisusi mahimong dili angay sa imong sitwasyon. Wala kami maghatag ug indibidwal nga tambag medikal, diagnosis o mga plano sa pagtambal. Alang sa personal nga tambag, konsultaha ang imong doktor.
Ang Forbes Health komitado sa estrikto nga mga sumbanan sa integridad sa editoryal. Ang tanan nga sulud tukma sa among labing maayo nga nahibal-an sa panahon sa pagmantala, apan ang mga tanyag nga anaa sa sulod mahimong dili na magamit. Ang mga opinyon nga gipahayag iya lamang sa tagsulat ug wala gihatag, gi-endorso o gi-endorso sa among mga tig-anunsyo.
Si Virginia Pelley nagpuyo sa Tampa, Florida ug usa ka kanhi editor sa magasin sa mga babaye nga nagsulat bahin sa kahimsog ug kahimsog para sa Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist ug Beachbody. Nagsulat usab siya para sa MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamor magazine, Fatherly ug VICE. Dakong fan siya sa mga fitness videos sa YouTube ug ganahan usab siya mag-surf ug magsuroy-suroy sa natural nga mga tubod sa estado diin siya nagpuyo.
Si Keri Gans usa ka rehistrado nga dietitian, sertipikado nga magtutudlo sa yoga, tigpamaba, mamumulong, awtor, ug awtor sa The Small Change Diet. Ang Keri Report mao ang iyang kaugalingong bi-monthly podcast ug newsletter nga nagtabang sa pagpaambit sa iyang prangka apan makalingaw nga pamaagi sa himsog nga pagkinabuhi. Si Hans usa ka sikat nga eksperto sa nutrisyon nga nakahatag na og liboan ka mga interbyu sa tibuok kalibutan. Ang iyang kasinatian na-feature na sa mga sikat nga media outlet sama sa Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America ug FOX Business. Nagpuyo siya sa New York City uban sa iyang bana nga si Bart ug upat ka tiil nga anak nga si Cooper, usa ka mahigugmaon sa hayop, mahiligon sa Netflix, ug mahiligon sa martini.