Ang grupo sa editoryal sa Forbes Health kay independente ug tumong. Aron suportahan ang among mga paningkamot sa pagreport ug padayon nga ipadayon kini nga sulud nga libre para sa among mga magbabasa, nakadawat kami bayad gikan sa mga kompanya nga nag-anunsyo sa Forbes Health. Adunay duha ka nag-unang tinubdan niini nga bayad. Una, naghatag kami sa mga tig-anunsyo og bayad nga mga pagbutang aron ipakita ang ilang mga tanyag. Ang bayad nga among nadawat alang sa kini nga mga pagbutang makaapekto kung giunsa ug diin makita ang mga tanyag sa mga tig-anunsyo sa site. Kini nga website wala magrepresentar sa tanang kompanya ug produkto nga anaa sa merkado. Ikaduha, gilakip usab namo ang mga link sa mga tanyag sa advertiser sa pipila ka mga artikulo; kung imong i-klik kini nga "mga link sa kaakibat" mahimo silang makamugna og kita para sa among website.
Ang bayad nga among nadawat gikan sa mga tig-anunsiyo dili makaimpluwensya sa mga rekomendasyon o tambag nga gihatag sa among editorial team sa mga artikulo sa Forbes Health o bisan unsang sulud sa editoryal. Samtang naningkamot kami sa paghatag og tukma ug pinakabag-o nga impormasyon nga among gituohan nga mapuslanon kanimo, ang Forbes Health dili ug dili makagarantiya nga ang bisan unsang impormasyon nga gihatag kompleto ug walay representasyon o garantiya sa katukma o pagkaaplikar niini.
Duha ka sagad nga klase sa caffeinated tea, green tea ug black tea, gihimo gikan sa mga dahon sa Camellia sinensis. Ang kalainan tali niining duha ka tsa mao ang ang-ang sa oksihenasyon nga ilang naagian sa hangin sa wala pa mamala. Sa kinatibuk-an, ang itom nga tsaa gi-ferment (nagpasabot nga ang mga molekula sa asukal nabungkag pinaagi sa natural nga kemikal nga mga proseso) apan ang green nga tsa dili. Ang Camellia sinensis mao ang unang gitanom nga punoan sa tsa sa Asya ug gigamit isip ilimnon ug tambal sulod sa liboan ka tuig.
Parehong berde ug itom nga tsa adunay polyphenols, mga compound sa tanum kansang antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan gitun-an. Basaha aron makat-on og dugang mahitungod sa komon ug talagsaon nga mga benepisyo niini nga mga tsa.
Si Danielle Crumble Smith, usa ka rehistradong dietitian sa Vanderbilt Monroe Carell Jr. Children's Hospital sa Nashville area, nag-ingon nga ang paagi sa pagproseso sa green ug black tea maoy hinungdan sa matag matang sa paghimo ug talagsaong bioactive compounds.
Gisugyot sa pipila ka panukiduki nga ang mga antioxidant sa itom nga tsa, theaflavin ug thearubigin, mahimong makatabang sa pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin ug pagkontrol sa asukal sa dugo. "Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang itom nga tsa nalangkit sa pagpaubos sa kolesterol [ug] pagpauswag sa gibug-aton ug lebel sa asukal sa dugo, nga sa baylo mahimong makapauswag sa mga sangputanan sa cardiovascular," nag-ingon ang board-certified internal medicine physician nga si Tim Tiutan, Dr. ug usa ka attending physician assistant sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center sa New York City.
Ang pag-inom og dili molapas sa upat ka tasa sa itom nga tsa kada adlaw makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing, sumala sa 2022 nga pagrepaso sa panukiduki nga gipatik sa Frontiers in Nutrition. Bisan pa, ang mga tigsulat nakamatikod nga ang pag-inom og sobra sa upat ka tasa sa tsa (upat ngadto sa unom ka tasa kada adlaw) mahimo nga makadugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Ang asosasyon tali sa pagkonsumo sa tsa ug pagpugong sa sakit sa coronary heart: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa pagtubag sa dosis. Mga utlanan sa nutrisyon. 2022;9:1021405.
Daghan sa mga benepisyo sa panglawas sa green tea tungod sa taas nga sulod niini sa catechins, polyphenols, nga mga antioxidant.
Sumala sa National Center for Complementary and Integrative Medicine sa National Institutes of Health, ang green tea usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), usa ka gamhanan nga antioxidant. Ang green tea ug ang mga sangkap niini, lakip ang EGCG, gitun-an alang sa ilang abilidad sa pagpugong sa makapahubag nga neurodegenerative nga mga sakit sama sa Alzheimer's disease.
“Ang EGCG sa green tea bag-o lang nakit-an nga makabalda sa tau protein tangles sa utok, nga ilabinang prominente sa Alzheimer's disease,” matod ni RD, usa ka rehistradong dietitian ug direktor sa Cure Hydration, usa ka plant-based electrolyte drink blend. Sarah Olszewski. “Sa Alzheimer's disease, ang tau protein abnormal nga nagkumpol ngadto sa fibrous tangles, hinungdan sa pagkamatay sa mga selula sa utok. Busa ang pag-inom ug green tea [mahimong] usa ka paagi sa pagpauswag sa obra sa panghunahuna ug pagpakunhod sa risgo sa Alzheimer's disease.”
Gitun-an usab sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa green tea sa gitas-on sa kinabuhi, ilabina may kalabotan sa mga sequence sa DNA nga gitawag ug telomeres. Ang gipamubu nga gitas-on sa telomere mahimong adunay kalabotan sa pagkunhod sa gidahom sa kinabuhi ug pagtaas sa sakit. Usa ka bag-o nga unom ka tuig nga pagtuon nga gipatik sa Scientific Reports nga naglambigit sa kapin sa 1,900 ka partisipante nakahinapos nga ang pag-inom sa green tea daw makapakunhod sa kalagmitan sa pagmubo sa telomere kon itandi sa pag-inom og kape ug softdrinks [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea , kape, ug humok nga ilimnon nga konsumo nga adunay longhitudinal nga mga pagbag-o sa leukocyte telomere nga gitas-on. Siyentipikanhong mga taho. 2023;13:492. .
Sa mga termino sa piho nga anti-cancer nga mga kabtangan, si Smith nag-ingon nga ang green nga tsa makapakunhod sa risgo sa kanser sa panit ug sayo nga pagkatigulang sa panit. Ang usa ka 2018 nga pagrepaso nga gipatik sa journal Photodermatology, Photoimmunology ug Photomedicine nagsugyot nga ang topical nga paggamit sa tea polyphenols, ilabi na ang ECGC, mahimong makatabang sa pagpugong sa UV rays gikan sa pagsulod sa panit ug hinungdan sa oxidative stress, nga posibleng makunhuran ang risgo sa kanser sa panit [6] Sharma P. , Montes de Oca MC, Alkeswani AR ug uban pa. Ang mga polyphenol sa tsa makapugong sa kanser sa panit tungod sa ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology ug photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Bisan pa, daghang mga pagsulay sa klinika sa tawo ang gikinahanglan aron makumpirma kini nga mga epekto.
Sumala sa usa ka 2017 nga pagrepaso, ang pag-inom sa green nga tsa mahimong adunay mga benepisyo sa panghunahuna, lakip ang pagkunhod sa kabalaka ug pagpauswag sa memorya ug pag-ila. Ang laing 2017 nga pagrepaso mihinapos nga ang caffeine ug L-theanine sa green tea makita nga makapauswag sa konsentrasyon ug makunhuran ang pagkalinga [7] Dietz S, Dekker M. Mga epekto sa green tea phytochemicals sa mood ug cognition. Modernong disenyo sa droga. 2017;23(19):2876–2905. .
"Kinahanglan dugang panukiduki aron mahibal-an ang tibuuk nga gidak-on ug mga mekanismo sa mga epekto sa neuroprotective sa mga compound sa green tea sa mga tawo," nagpasidaan si Smith.
"Importante nga matikdan nga kadaghanan sa mga side effect nalangkit sa sobra nga konsumo (sa green tea) o sa paggamit sa green tea supplements, nga mahimong adunay mas taas nga konsentrasyon sa bioactive compounds kay sa brewed tea," miingon si Smith. "Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pag-inom sa berde nga tsa sa kasarangan sa kasagaran luwas. Bisan pa, kung ang usa ka tawo adunay piho nga mga problema sa kahimsog o nagtomar ug mga tambal, kanunay nga girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa maghimo mga dagkong pagbag-o sa ilang pagkonsumo sa berde nga tsaa.
Ang SkinnyFit Detox kay laxative-free ug adunay 13 ka metabolismo-boosting superfoods. Suportahi ang imong lawas niining peach flavored detox tea.
Samtang ang itom ug berde nga tsa adunay caffeine, ang itom nga tsa kasagaran adunay mas taas nga caffeine content, depende sa pagproseso ug mga pamaagi sa pag-brew, mao nga mas lagmit nga madugangan ang pagkaalerto, si Smith miingon.
Sa usa ka 2021 nga pagtuon nga gipatik sa journal nga African Health Sciences, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang pag-inom og usa ngadto sa upat ka tasa sa itom nga tsa kada adlaw, nga adunay caffeine gikan sa 450 ngadto sa 600 milligrams, mahimong makatabang sa pagpugong sa depresyon. Ang mga epekto sa itom nga tsa ug pagkonsumo sa caffeine sa peligro sa depresyon sa mga konsumedor sa itom nga tsa. Mga Siyensya sa Panglawas sa Africa. 2021;21(2):858–865. .
Ang ubang mga ebidensya nagsugyot nga ang itom nga tsa mahimo’g gamay nga makapauswag sa kahimsog sa bukog ug makatabang sa pagpataas sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay ubos nga presyon sa dugo pagkahuman mokaon. Dugang pa, ang polyphenols ug flavonoids sa itom nga tsa mahimong makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress, panghubag ug carcinogenesis, si Dr. Tiutan miingon.
Ang usa ka 2022 nga pagtuon sa hapit 500,000 nga mga lalaki ug babaye nga nag-edad 40 hangtod 69 nakit-an ang kasarangan nga panag-uban tali sa pag-inom og duha o labaw pa nga tasa sa itom nga tsa kada adlaw ug usa ka mas ubos nga peligro sa kamatayon kung itandi sa mga dili tig-inom og tsa. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Ang pagkonsumo sa tsa ug ang tanan nga hinungdan ug piho nga hinungdan sa pagkamatay sa UK Biobank. Mga Annals sa Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Kini ang pinakadako nga pagtuon sa iyang matang sa pagkakaron, nga adunay follow-up nga panahon nga sobra sa napulo ka tuig ug maayo nga mga resulta sa mga termino sa pagkunhod sa mortalidad," miingon si Dr. Tiutan. Bisan pa, ang mga nahibal-an sa pagtuon sukwahi sa nagkasagol nga mga resulta gikan sa nangaging mga pagtuon, dugang niya. Dugang pa, namatikdan ni Dr. Tiutan nga ang mga partisipante sa pagtuon kay puti kaayo, mao nga gikinahanglan ang dugang panukiduki aron hingpit nga masabtan ang epekto sa itom nga tsa sa mortalidad sa kinatibuk-ang populasyon.
Sumala sa National Library of Medicine sa National Institutes of Health, ang kasarangang gidaghanon sa itom nga tsa (dili mosobra sa upat ka tasa kada adlaw) luwas alang sa kadaghanang tawo, apan ang mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglang dili moinom ug labaw sa tulo ka tasa kada adlaw. Ang pag-inom og sobra sa girekomendar mahimong hinungdan sa labad sa ulo ug dili regular nga pagpitik sa kasingkasing.
Ang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa medikal mahimong makasinati og nagkagrabe nga mga simtomas kung sila moinom og itom nga tsa. Ang US National Library of Medicine nag-ingon usab nga ang mga tawo nga adunay mosunod nga mga kondisyon kinahanglan nga moinom sa itom nga tsa nga adunay pag-amping:
Girekomenda ni Dr. Tiutan ang pagpakigsulti sa imong doktor kon sa unsang paagi ang itom nga tsa mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal, lakip na ang mga antibiotics ug mga tambal alang sa depresyon, hika ug epilepsy, ingon man pipila ka mga suplemento.
Ang duha ka matang sa tsa adunay potensyal nga benepisyo sa kahimsog, bisan kung ang berde nga tsaa labi ka gamay sa itom nga tsa sa mga termino sa mga nahibal-an nga nakabase sa panukiduki. Ang personal nga mga hinungdan makatabang kanimo sa pagdesisyon kung mopili ba sa berde o itom nga tsa.
Ang green nga tsa kinahanglang imnon nga mas maayo sa gamay nga mas bugnaw nga tubig aron malikayan ang pait nga lami, mao nga kini mahimong mas angay alang sa mga tawo nga gusto sa usa ka bug-os nga proseso sa paghimo. Matod ni Smith, ang itom nga tsaa mas dali i-brew ug makasugakod sa mas taas nga temperatura ug lain-laing oras sa pag-steeping.
Ang mga gusto sa lami nagtino usab kung unsang tsaa ang angay alang sa usa ka partikular nga tawo. Ang green nga tsa kasagaran adunay lab-as, herbaceous o utanon nga lami. Sumala ni Smith, depende sa gigikanan ug pagproseso, ang lami niini mahimong gikan sa tam-is ug nutty hangtod sa parat ug gamay nga astringent. Ang itom nga tsa adunay mas dato, mas klaro nga lami nga gikan sa malty ug tam-is hangtod sa prutas ug bisan gamay nga aso.
Gisugyot ni Smith nga ang mga tawo nga sensitibo sa caffeine mahimong mopili sa green tea, nga kasagaran adunay ubos nga caffeine content kay sa itom nga tsa ug makahatag og gamay nga caffeine hit nga dili sobra ka makapadasig. Siya midugang nga ang mga tawo nga gustong mobalhin gikan sa kape ngadto sa tsa mahimong makakita nga ang mas taas nga caffeine content sa itom nga tsa makapahimo sa transisyon nga dili kaayo dramatiko.
Para sa mga nagtinguha sa pagpahayahay, si Smith nag-ingon nga ang green tea adunay L-theanine, usa ka amino acid nga nagpasiugda sa pagpahayahay ug naglihok nga synergistically uban sa caffeine aron mapauswag ang pag-obra sa panghunahuna nga wala’y hinungdan sa mga jitters. Ang itom nga tsa usab adunay L-theanine, apan sa gamay nga kantidad.
Bisan unsa nga matang sa tsa ang imong pilion, lagmit makaani ka ug pipila ka benepisyo sa panglawas. Apan hinumdomi usab nga ang mga tsa mahimong magkalainlain dili lamang sa brand sa tsa, apan usab sa sulud nga antioxidant, kabag-o sa tsa ug oras sa pag-steeping, mao nga lisud ang pag-generalize bahin sa mga benepisyo sa tsa, ingon ni Dr. Tiutan. Iyang namatikdan nga ang usa ka pagtuon sa antioxidant properties sa black tea nagsulay sa 51 ka matang sa black tea.
"Kini nagdepende gayud sa matang sa itom nga tsa ug sa matang ug kahikayan sa mga dahon sa tsa, nga makapausab sa gidaghanon niini nga mga compound nga anaa [sa tsa]," miingon si Tutan. "Mao nga silang duha adunay lainlaing lebel sa kalihokan sa antioxidant. Lisud isulti nga ang itom nga tsaa adunay talagsaon nga mga benepisyo kaysa green nga tsa tungod kay ang relasyon tali sa duha magkalainlain. Kung adunay kalainan, lagmit gamay ra kini. ”
Ang SkinnyFit Detox Tea giporma nga adunay 13 nga mga superfoods nga nagpadako sa metabolismo aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang, makunhuran ang paghubag ug mapuno ang kusog.
Ang impormasyon nga gihatag sa Forbes Health alang lamang sa mga katuyoan sa edukasyon. Ang imong kahimsog ug kahimsog talagsaon, ug ang mga produkto ug serbisyo nga among gisusi mahimo’g dili angay sa imong kahimtang. Wala kami maghatag ug indibidwal nga medikal nga tambag, diagnosis o mga plano sa pagtambal. Alang sa personal nga tambag, konsultaha ang imong doktor.
Ang Forbes Health komitado sa higpit nga mga sumbanan sa integridad sa editoryal. Ang tanan nga sulod tukma sa labing maayo sa atong kahibalo sa panahon sa pagmantala, apan ang mga tanyag nga anaa sa sulod mahimong dili na magamit. Ang mga opinyon nga gipahayag kay iya ra sa tagsulat ug wala gihatag, gi-endorso o gi-endorso sa among mga tig-anunsiyo.
Si Virginia Pelley nagpuyo sa Tampa, Florida ug kanhi editor sa magasin sa mga babaye nga nagsulat bahin sa kahimsog ug kahimsog alang sa Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist ug Beachbody. Nagsulat usab siya alang sa MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour nga magasin, Amahan ug VICE. Usa siya ka dako nga fan sa mga fitness video sa YouTube ug nalingaw usab sa pag-surf ug pagsuhid sa natural nga mga tubod sa estado nga iyang gipuy-an.
Si Keri Gans usa ka rehistrado nga dietitian, sertipikado nga magtutudlo sa yoga, tigpamaba, mamumulong, tagsulat, ug tagsulat sa The Small Change Diet. Ang Keri Report mao ang iyang kaugalingon nga bi-monthly podcast ug newsletter nga makatabang sa pagpahayag sa iyang walay pulos apan makalingaw nga pamaagi sa himsog nga pagkinabuhi. Si Hans usa ka sikat nga eksperto sa nutrisyon nga naghatag libu-libo nga mga interbyu sa tibuuk kalibutan. Ang iyang kasinatian gipakita sa mga sikat nga media outlet sama sa Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America ug FOX Business. Nagpuyo siya sa New York City uban sa iyang bana nga si Bart ug upat ka tiil nga anak nga lalaki nga si Cooper, usa ka hinigugma sa hayop, Netflix aficionado, ug martini aficionado.