Ang Quercetin usa ka flavonoid nga makita sa nagkalain-laing mga pagkaon ug tanom. Kini nga pigment sa tanom makita sa mga sibuyas. Makita usab kini sa mga mansanas, berry ug uban pang mga tanom. Sa kinatibuk-an, atong masulti nga ang quercetin anaa sa mga prutas nga citrus, dugos, mga dahonon nga utanon, ug uban pang nagkalain-laing klase sa mga utanon.
Ang Quercetin adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties. Busa, makatabang kini sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpugong sa sakit sa kasingkasing. Mapuslanon usab kini sa pagpatay sa mga selula sa kanser ug makatabang sa pagtambal sa mga sakit sa utok nga laygay. Samtang ang quercetin mahimong manalipod batok sa kanser, arthritis, ug diabetes, kini kulang sa siyentipikong basehan.
Ang sayo nga panukiduki sa quercetin ug ang suporta niini alang sa kahimsog sa resistensya ug kahimsog sa kasingkasing ug ugat sa dugo maayo kaayo.
Among ipahibalo kanimo nga ang eksaktong dosis sa produkto nagdepende sa porma, kusog, ug brand sa quercetin supplement. Bisan pa, ang kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang pag-inom og duha ka quercetin supplement kada adlaw. Dugang pa, mahimo nimong basahon ang mga instruksyon alang sa matag produkto aron mahibal-an ang dosis nga imong gamiton. Aron magamit ang quercetin supplement, ang ubang mga brand nagrekomendar sa paggamit og tubig tungod kay kini makatabang sa dali nga paghilis sa produkto. Gikinahanglan usab nila nga moinom ka niini nga suplemento taliwala sa mga kan-anan. Sa katapusan, ang kaepektibo sa matag branded nga produkto managlahi. Busa, sa dili pa mopalit, kinahanglan nimong susihon ang kusog sa additive. Ang pinakasayon ​​nga paagi aron mahibal-an ang kaepektibo sa usa ka produkto mao ang pagbasa sa mga review sa Amazon.
Ang presyo sa suplemento nagdepende sa kusog, kalidad sa sangkap, ug brand. Busa, kinahanglan nga mag-research ka pag-ayo sa dili pa mopalit. Makakuha ka og taas nga kalidad nga quercetin supplements sa barato nga presyo. Busa, dili kinahanglan nga molapas sa budget sa dili pa mopalit og produkto. Bisan pa, kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang orihinal nga produkto dili mahimong barato.
Susama, ang mahal nga mga suplemento dili garantiya sa kalidad. Bisan pa niana, kanunay nga maayo nga pilion ang kalidad kaysa sa gidaghanon. Bisan pa, tungod sa daghang mga suplemento sa quercetin sa merkado, mahimong lisud ang pagpangita sa husto ug barato nga produkto. Busa, gisulayan usab namo nga ipresentar kanimo ang top 3 nga epektibo nga mga produkto sa makatarunganon nga presyo. Alang sa dugang nga kasayuran, mahimo nimong susihon ang pagrepaso sa phen q.
Daghang mga tawo ang wala mokaon sa girekomendar nga gidaghanon sa mga prutas ug utanon sa ilang pagkaon. Busa, ang paagi aron mabalik ang nawala nga anti-inflammatory ug antioxidant nga mga epekto mao ang pag-inom og suplemento kada adlaw. Bisan pa, kung moinom ka og sobra nga quercetin supplements, ang mga butang mahimong mograbe. Busa kinahanglan nimong sundon ang adlaw-adlaw nga tambag ug maayo ka.
Kasagaran, ang quercetin mahimong adunay malumo nga mga epekto sama sa sakit sa ulo ug sakit sa tiyan. Mahitabo kini kung imong imnon ang produkto nga walay sulod ang tiyan. Usab, kung nagainom ka og mga tambal nga gireseta, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa nimo sugdan ang pagdugang og quercetin sa imong regimen. Kini tungod kay ang mga interaksyon sa tambal sa lawas mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga epekto. Ang dugang nga paggamit sa taas nga dosis sa quercetin nga sobra sa usa ka gramo matag gramo mahimong hinungdan sa sakit sa kidney.
Ang ubang mga pagkaon adunay quercetin. Kini nga mga pagkaon naglakip sa mga capers, dalag ug berde nga sili, pula ug puti nga sibuyas, ug shallots. Dugang pa, ang uban pang mga pangunang pagkaon nga adunay kasarangan nga kantidad sa quercetin mao ang asparagus, cherries, pula nga mansanas, broccoli, kamatis, ug pula nga ubas. Sa susama, ang mga blueberries, cranberries, kale, raspberries, pula nga letsugas, black tea extract, ug green tea maayo kaayong natural nga tinubdan sa quercetin.
Oo, ang quercetin adunay daghang uban pang mga ngalan. Ang Quercetin usahay gitawag nga bioflavonoid extract, bioflavonoid concentrate, ug citrus bioflavonoids. Adunay uban pang mga ngalan, apan kini ang labing inila nga mga ngalan nga mahimo nimong tawgon nga quercetin. Mahimo usab nimo gamiton ang diet gummies isip suplemento sa pagkaon.
Sa aberids, ang usa ka tawo makakuha og 10 ngadto sa 100 mg nga quercetin kada adlaw gikan sa naandan nga mga tinubdan sa pagkaon. Apan, kini dako na og kausaban. Tungod niini, ang pagkaon sa usa ka tawo kinahanglan nga bantayan pag-ayo aron mahibal-an kung ang pagkaon sa usa ka tawo kulang ba sa quercetin.
Dugang pa, ang mga pagtuon nagpakita nga kasagaran, dili ka makakuha og igong quercetin gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ngano man ni? Ang atong palibot! Dili igsapayan kung asa ka nagpuyo tungod kay adunay mga free radical bisan asa ka makasugat. Mas grabe pa ang sitwasyon alang sa mga nagpuyo sa mga disadvantaged nga palibot diin makit-an ang tabako, pestisidyo ug mercury (hard metals).
Ang mga free radical makita bisan asa kay makita usab kini sa kinaiyahan. Busa bisan asa ka nagpuyo, makahigop ka niini. Apan mas grabe pa alang niadtong nagpuyo sa mga lugar nga gigamit ang tabako ug mga pestisidyo, kay mas daghan ang ilang makahigop og free radicals.
Busa, kining mga free radical makabalda sa imong lawas ug makapaubos sa imong immune system. Busa usa ka paagi aron masumpo ang kadaot nga gipahinabo sa mga free radical mao ang pagkaon og himsog nga mga pagkaon nga dato sa antioxidants. Ang himsog nga pagkaon nagtumong sa organikong pagkaon, nga mao, pagkaon nga walay pestisidyo. Busa unsaon nimo pagkaon og himsog kung ang pag-access sa pagkaon nga walay pestisidyo hapit imposible? Kay dili man ikaw ang nagtanom sa imong kaugalingong pagkaon. Busa, kinahanglan kang moinom og quercetin supplement aron matabangan ka nga makigbatok sa mga free radicals ug makahatag og uban pang mga benepisyo sa nutrisyon ug panglawas. Hinumdumi, ang quercetin usa ka antioxidant.
Ang ubang mga tiggamit og quercetin mokonsumo niini nga produkto aron malikayan ang mga sintomas sa alerdyi. Dugang pa, adunay ebidensya nga nagsuporta sa mga antiallergic nga epekto sa quercetin. Bisan pa, ang ubang mga tawo alerdyik sa pipila ka mga sangkap sa quercetin. Busa, kinahanglan nga buhaton ang dugang nga panukiduki aron makita kung ang mga benepisyo sa mga suplemento sa quercetin mas labaw pa sa mga kadaot. Sa dili pa mopalit og herbal quercetin supplement, pakigsulti sa imong doktor, susiha ang mga sangkap alang sa imong kaugalingon, ug pagpili og hypoallergenic nga suplemento.
Ang ubang panukiduki bahin sa quercetin nagsugyot nga kini nga flavonoid makatabang sa pagpadali sa pagkaayo human sa pag-ehersisyo. Sa usa ka partikular nga pagtuon, ang ubang mga atleta nga miinom og quercetin human sa pag-ehersisyo nakit-an nga mas paspas nga naayo kaysa sa laing grupo. Dugang pa, ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang quercetin mahimong makapakunhod sa panghubag ug oxidative stress human sa pag-ehersisyo, sa ingon makapadali sa pagkaayo sa ubang bahin sa lawas.
Pipila ka panahon ang milabay, ang ubang mga tigdukiduki nagpahigayon og mga ad hoc nga pagtuon sa mga test tube ug mga modelo sa hayop. Ang panukiduki nagsugyot nga ang quercetin mahimong adunay mga kabtangan nga kontra-kanser. Samtang kini nga mga resulta maayo, importante nga magpahigayon og mas dagkong mga pagsulay sa tawo. Tungod kay ang panukiduki wala pa'y konklusibo nga resulta, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit og mga suplemento nga kontra-kanser.
Sama sa kanser, adunay mga panukiduki nga nagsugyot nga ang quercetin makatabang sa pagpakunhod sa pagsugod sa Alzheimer's. Ang mga epekto sa quercetin makita kasagaran sa sayo ug tunga nga mga yugto sa sakit. Bisan pa, ang pagtuon wala gihimo sa mga tawo, apan sa mga ilaga. Busa, kinahanglan nga himuon ang panukiduki niining mga dapita aron hingpit nga mapahimuslan ang mga benepisyo sa panglawas sa quercetin.
Daghang quercetin ang adunay bromelain tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa mga epekto sa quercetin. Ang Bromelain usa ka natural nga enzyme nga kasagarang makita sa mga punoan sa pinya. Kini nga enzyme nga makatunaw sa protina nagpasiugda sa pagsuhop sa quercetin pinaagi sa pagpugong sa mga prostaglandin, nailhan usab nga mga kemikal nga makapahubag. Talagsaon, ang quercetin bromelain mismo nagpamenos sa panghubag. Tungod kay ang bromelain usa ka quercetin absorption enhancer, ang lawas dili makasuhop niini nga episyente ug anaa sa daghang mga suplemento sa quercetin. Laing butang nga mahimo nimong idugang sa imong mga suplemento aron mas dali matunaw ang quercetin mao ang bitamina C.
Makita nato ang quercetin sa duha ka porma: rutin ug ang porma sa glycoside. Ang mga glycosides sa Quercetin sama sa isoquercetin ug isoquercitrin daw mas bioavailable. Mas paspas usab kini masuhop kaysa quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki naghatag sa mga partisipante og 2,000 ngadto sa 5,000 milligrams nga quercetin kada adlaw, ug walay gitaho nga dili maayong mga reaksyon o makahilong mga senyales. Sa kinatibuk-an, ang quercetin luwas bisan sa taas nga dosis, apan ang gagmay nga mga epekto sama sa kasukaon, mga problema sa panghilis, ug sakit sa ulo mahimong mahitabo kung imnon sa taas nga dosis. Timan-i usab nga ang taas nga dosis sa quercetin mahimong hinungdan sa mga problema sa kidney.
Mahimong moinom og quercetin ang imong anak. Apan, ang dosis kinahanglan nga katunga sa dosis nga imong ihatag sa usa ka hamtong. Kadaghanan sa mga brand adunay mga instruksyon sa dosis nga gisulat niini, ug mahimong moingon sila og "18+" o "mga bata." Ang ubang mga brand nagtanyag og quercetin sa porma sa gelatin, nga naghimo niini nga makaon sa mga bata. Importante usab nga susihon ang usa ka pediatrician sa dili pa mohatag og quercetin sa mga bata aron malikayan ang mga komplikasyon.
Luwas ang Quercetin para sa bisan kinsa sa normal nga dosis. Apan, gamay ra ang panukiduki kon giunsa makaapekto ang mga suplemento sa quercetin sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye. Kon kini makapasamot sa imong mga alerdyi, o makasinati ka og sakit sa ulo o bisan unsang ubang epekto, kinahanglan nimo nga hunongon ang paggamit niini. Usahay kini mahimong tungod sa brand nga imong gipanag-iya.