Ang pagpamenos sa tambok lisod alang sa daghang mga tawo tungod kay nagkinahanglan kini og kakugi, dedikasyon, ug oras sa gym aron makita ang mga resulta.
Apan, ang ubang mga suplemento makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug makab-ot ang imong mga tumong, inubanan man sa imong mga ehersisyo o isip usa ka paagi aron mapalambo ang imong metabolismo.
Busa atong hisgutan ang unom ka pinakamaayong suplemento sa pagpamenos sa timbang – caffeine,kinuha sa berde nga tsa, CLA, whey protein isolate,katas sa garcinia cambogia, ugcapsaicin.
Ang caffeine usa sa pinakasikat nga mga suplemento sa pagpamenos sa timbang tungod kay makatabang kini sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug pagdugang sa lebel sa enerhiya. Kini nga mga liso, dahon, ug beans adunay mga stimulant nga makatabang sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagdugang sa thermogenesis (ang proseso sa paghimo og kainit sa lawas nga makatabang sa pagsunog og dugang kaloriya), busa kung imong tan-awon ang girekomenda nga mga suplemento sa pagpamenos sa timbang, mahimo nimong mahibal-an nga daghan niini adunay caffeine. Daghang mga tawo ang nakakuha sa ilang caffeine gikan sa kape, apan ang pag-inom niini sa porma sa suplemento mas mapuslanon tungod kay nahibal-an nimo kung pila gyud ang imong makuha.
Ang usa ka tasa sa kape adunay mga 95-200mg nga caffeine, ug samtang ang girekomendar nga dosis mga 200-400mg kada adlaw, ang sobra nga caffeine mahimong hinungdan sa mga side effect sama sa kakulba ug kabalaka, busa labing maayo nga magsugod sa ubos nga dosis ug anam-anam nga dugangan kung gikinahanglan.
Kinuha sa berde nga tsausa pa ka sikat nga suplemento sa pagpamenos sa timbang tungod kay taas kini sa mga catechins, kusgan nga antioxidants nga makapausbaw sa imong metabolismo. Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang green tea extract nakahimo sa pagdugang sa fat oxidation sa 17%, sa ingon nagdugang sa paggasto sa enerhiya sa 4%.
Ang girekomendar nga dosis sa green tea extract kay mga 250-500 mg kada adlaw, mas maayo kon sa dili pa mokaon, kay makatabang usab kini sa pagpakunhod sa gana sa pagkaon. Sa laing bahin, ang sobra nga pag-inom og green tea extract mahimong hinungdan sa mga side effect sama sa kasukaon ug pagsuka, busa siguroha nga imong madawat kini nga sangkap ug magsugod sa mas ubos nga dosis sa dili pa kini dugangan.
Ang CLA usa ka fatty acid (omega-6 fatty acid) nga makita sa karne ug mga produkto sa gatas nga napamatud-an nga makapamenos sa timbang pinaagi sa pagpakunhod sa tambok sa lawas ug pagdugang sa masa sa kaunuran. Ang CLA napamatud-an nga makapakunhod sa tambok sa lawas og 3-5% sulod sa unom ka bulan, nga importante kaayo, labi na kon itandi sa ubang mga suplemento.
Ang girekomendar nga dosis sa CLA kay mga 3-6 gramos kada adlaw, mas maayo kon ubanan og kaon. Ang mga suplemento sa CLA kasagaran anaa sa porma sa kapsula, busa siguroha nga moinom sa saktong gidaghanon sa kapsula kada adlaw sumala sa giya sa produkto.
Ang whey protein isolate nga gikan sa gatas usa sa pinakasikat nga suplemento para sa mga lalaki nga gustong mopatubo og kaunoran ug mopamenos sa tambok. Ang whey protein isolate usa ka protina nga dali matunaw, nga nagpasabot nga makatabang kini sa pag-ayo ug pagtubo sa kaunoran, ug kini adunay taas nga biological value (BC), nga nagpasabot nga dali ra kining masuhop sa lawas.
Ang whey protein isolate kasagarang imnon nga pulbos, ang girekomendar nga dosis kay mga 20-30 gramos kada adlaw. Ang whey protein isolate labing maayo nga imnon human sa ehersisyo kay makatabang kini sa pag-ayo ug pagtukod sa tisyu sa kaunuran, apan mahimo usab kini imnon sa dili pa matulog aron malikayan ang pagkaguba sa kaunuran samtang ikaw matulog.
Ekstrak sa Garcinia cambogiausa ka sikat nga suplemento sa pagpamenos sa timbang tungod kay taas kini sa hydroxycitric acid (HCA), usa ka compound nga makatabang usab sa pagpamenos sa timbang. Kini nga sangkap basin wala pa sukad madungog, apan ang HCA mao ang naghatag sa Garcinia Cambogia sa iyang gahom sa pagpamenos sa timbang. Ang hydroxycitric acid molihok pinaagi sa pagpugong sa enzyme citrate lyase, nga responsable sa pag-convert sa carbohydrates ngadto sa tambok.
Ang girekomendar nga dosis sakatas sa garcinia cambogiakay mga 500-1000 mg kada adlaw, mas maayo sa dili pa mokaon.
Sa katapusan, ang cayenne pepper usa ka klase sa sili nga adunay capsaicin, usa ka compound nga napamatud-an nga makatabang sa pagpamenos sa timbang.Capsaicinusa ka thermogenic compound, nga nagpasabot nga makatabang kini sa pagpataas sa temperatura sa lawas ug pagpadali sa metabolismo, apan mahimo usab kini nga hinungdan sa mga side effect sama sa heartburn ug indigestion, busa siguruha nga magsugod sa mas ubos nga dosis ug anam-anam nga dugangan kung gikinahanglan.
Ang sili kasagarang imnon nga pulbos, ang girekomendar nga dosis kay mga 1-2 gramos kada adlaw. Makakita ka usab og mga suplemento nga adunay capsaicin nga kasagaran adunay 500-1000mg nga capsaicin kada kapsula.
Ania ang unom ka sikat nga suplemento nga makatabang kanimo sa pagpamenos sa tambok sa lawas, apan hinumdomi nga magsugod sa mas ubos nga dosis ug anam-anam nga dugangan kung gikinahanglan, ug susiha ang imong health care provider sa dili pa moinom og bisan unsang bag-ong suplemento, labi na kung ikaw adunay mga problema sa panglawas.