Gigamit kini sa imong lawas aron makahimo og serotonin, usa ka kemikal nga mensahero nga nagpadala og mga signal tali sa mga selula sa nerbiyos.
Ang ubos nga serotonin nalambigit sa depresyon, kabalaka, problema sa pagkatulog, pagtambok, ug uban pang mga problema sa panglawas (1, 2).
Ang pagpamenos sa timbang mopadako sa produksiyon sa mga hormone nga hinungdan sa kagutom. Kining kanunay nga pagbati sa kagutom makahimo sa pagpamenos sa timbang nga dili mapadayon sa kadugayan (3, 4, 5).
Ang 5-HTP mahimong mokontra niining mga hormone nga makapukaw sa kagutom nga makapugong sa gana sa pagkaon ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang (6).
Sa usa ka pagtuon, 20 ka mga pasyente nga adunay diabetes ang random nga gi-assign aron makadawat og 5-HTP o placebo sulod sa duha ka semana. Ang mga resulta nagpakita nga kadtong nakadawat og 5-HTP nakakonsumo og mga 435 ka mas gamay nga kaloriya kada adlaw kon itandi sa grupo nga nakadawat og placebo (7).
Dugang pa, ang 5-HTP panguna nga nagpugong sa pag-inom og carbohydrate, nga nalangkit sa mas maayong pagkontrol sa glycemic (7).
Daghang uban pang mga pagtuon ang nagpakita usab nga ang 5-HTP nagdugang sa kabusog ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang sa mga tawo nga sobra sa timbang o tambok (8, 9, 10, 11).
Dugang pa, ang mga pagtuon sa hayop nagpakita nga ang 5-HTP mahimong makapakunhod sa sobra nga pag-inom sa pagkaon tungod sa stress o depresyon (12, 13).
Ang 5-HTP mahimong epektibo sa pagdugang sa kabusog, nga makatabang kanimo nga mokaon og gamay ug mawad-an sa timbang.
Samtang ang eksaktong hinungdan sa depresyon wala pa kaayo mahibal-i, ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang dili balanse nga serotonin makaapekto sa imong mood, nga mosangpot sa depresyon (14, 15).
Sa tinuod lang, daghang gagmay nga mga pagtuon ang nagpakita nga ang 5-HTP makapakunhod sa mga sintomas sa depresyon. Apan, duha kanila ang wala mogamit og placebo alang sa pagtandi, nga naglimite sa balido sa ilang mga resulta (16, 17, 18, 19).
Apan, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang 5-HTP adunay mas kusog nga potensyal nga epekto sa antidepressant kung gamiton uban sa ubang mga substansiya o antidepressant kaysa kung gamiton nga mag-inusara (17, 21, 22, 23).
Dugang pa, daghang mga review ang nakahinapos nga mas taas nga kalidad nga panukiduki ang gikinahanglan sa dili pa irekomendar ang 5-HTP alang sa pagtambal sa depresyon (24, 25).
Ang mga suplemento nga 5-HTP nagdugang sa lebel sa serotonin sa lawas, nga makapahupay sa mga sintomas sa depresyon, labi na kung giubanan sa ubang mga antidepressant o tambal. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki.
Ang 5-HTP supplementation mahimong makapaayo sa mga sintomas sa fibromyalgia, usa ka sakit nga gihulagway sa sakit sa kaunuran ug bukog ug kinatibuk-ang kahuyang.
Sa pagkakaron walay nahibal-an nga hinungdan sa fibromyalgia, apan ang ubos nga lebel sa serotonin nalambigit sa kondisyon (26).
Kini nagdala sa mga tigdukiduki sa pagtuo nga ang pagpataas sa lebel sa serotonin gamit ang 5-HTP supplements mahimong makahatag og benepisyo sa mga tawo nga adunay fibromyalgia (27).
Sa tinuod lang, ang sayo nga ebidensya nagsugyot nga ang 5-HTP mahimong makapaayo sa mga sintomas sa fibromyalgia, lakip ang sakit sa kaunuran, mga problema sa pagkatulog, kabalaka, ug kakapoy (28, 29, 30).
Apan, wala pay igo nga panukiduki nga nahimo aron makahimo og lig-on nga konklusyon bahin sa kaepektibo sa 5-HTP sa pagpaayo sa mga sintomas sa fibromyalgia.
Ang 5-HTP mopataas sa lebel sa serotonin sa lawas, nga makapahupay sa pipila ka mga sintomas sa fibromyalgia. Bisan pa, kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki.
Ang 5-HTP giingon nga makatabang sa pagtambal sa migraine, usa ka klase sa sakit sa ulo nga sagad inubanan sa kasukaon o mga problema sa panan-aw.
Samtang ang ilang eksaktong hinungdan gidebatehan, ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga kini gipahinabo sa ubos nga lebel sa serotonin (31, 32).
Usa ka pagtuon nga gilangkuban og 124 ka tawo ang nagtandi sa abilidad sa 5-HTP ug methylergometrine, usa ka komon nga tambal sa migraine, sa pagpugong sa sakit sa ulo tungod sa migraine (33).
Usa ka pagtuon nakadiskubre nga ang pag-inom og 5-HTP kada adlaw sulod sa unom ka bulan nakapugong o nakakunhod pag-ayo sa gidaghanon sa mga pag-atake sa migraine sa 71% sa mga partisipante (33).
Sa laing pagtuon sa 48 ka mga estudyante, ang 5-HTP nakakunhod sa frequency sa sakit sa ulo og 70% kon itandi sa 11% sa placebo group (34).
Ingon man usab, daghang uban pang mga pagtuon ang nagpakita nga ang 5-HTP mahimong epektibo nga tambal alang sa migraine (30, 35, 36).
Ang melatonin adunay importanteng papel sa pag-regulate sa pagkatulog. Ang lebel niini magsugod sa pagsaka sa gabii aron mapadali ang pagkatulog ug sa pagkabuntag aron matabangan ka nga makamata.
Busa, ang 5-HTP supplementation mahimong makapauswag sa pagkatulog pinaagi sa pagdugang sa produksiyon sa melatonin sa lawas.
Usa ka pagtuon sa tawo nakakaplag nga ang kombinasyon sa 5-HTP ug gamma-aminobutyric acid (GABA) nakapakunhod pag-ayo sa oras nga gikinahanglan aron makatulog, nagdugang sa gidugayon sa pagkatulog, ug nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog (37).
Ang GABA usa ka kemikal nga mensahero nga makapa-relax. Ang pag-uban niini sa 5-HTP mahimong adunay synergistic nga epekto (37).
Sa tinuod lang, daghang mga pagtuon sa hayop ug insekto ang nagpakita nga ang 5-HTP makapaayo sa kalidad sa pagkatulog ug mas maayo pa kon iuban sa GABA (38, 39).
Samtang kini nga mga resulta maayo, ang kakulang sa mga pagtuon sa tawo nagpalisud sa pagrekomendar sa 5-HTP alang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, labi na kung gigamit nga mag-inusara.
Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og kasukaon, kalibanga, pagsuka, ug sakit sa tiyan samtang nagainom og 5-HTP supplements. Kini nga mga side effect nagdepende sa dose, buot ipasabot nga mograbe kini samtang motaas ang dosis (33).
Aron maminusan kini nga mga epekto, magsugod sa dosis nga 50-100 mg kaduha kada adlaw ug dugangi ngadto sa angay nga dosis sulod sa duha ka semana (40).
Ang ubang mga tambal nagdugang sa produksiyon sa serotonin. Ang paghiusa niining mga tambal uban sa 5-HTP mahimong hinungdan sa delikado nga lebel sa serotonin sa lawas. Kini gitawag nga serotonin syndrome, usa ka kondisyon nga posibleng makamatay (41).
Ang mga tambal nga makapataas sa lebel sa serotonin sa lawas naglakip sa pipila ka antidepressants, tambal sa ubo, o mga tambal nga pangpawala sa sakit nga gireseta.
Tungod kay ang 5-HTP mahimo usab nga makatabang sa pagkatulog, ang pag-inom niini uban sa gireseta nga mga sedative sama sa Klonopin, Ativan, o Ambien mahimong hinungdan sa sobra nga pagkahinanok.
Tungod sa posibleng negatibo nga interaksyon sa ubang mga tambal, pakigsulti sa imong doktor o parmasyutiko sa dili pa moinom og 5-HTP supplements.
Kon mamalit og mga suplemento, pangitaa ang mga selyo sa NSF o USP nga nagpakita og taas nga kalidad. Kini mga kompanya sa ikatulo nga partido nga naggarantiya nga ang mga suplemento adunay sulud nga giingon sa label ug walay mga hugaw.
Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og mga side effect kon moinom og 5-HTP supplements. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom og 5-HTP aron masiguro nga luwas kini para kanimo.
Kini nga mga suplemento lahi sa mga suplemento sa L-tryptophan, nga mahimo usab nga magpataas sa lebel sa serotonin (42).
Ang L-tryptophan usa ka importanteng amino acid nga makita sa mga pagkaon nga daghan og protina sama sa dairy, manok, karne, chickpeas, ug soy.
Sa laing bahin, ang 5-HTP dili makita sa pagkaon ug mahimo ra kini idugang sa imong pagkaon pinaagi sa mga suplemento sa pagkaon (43).
Ang imong lawas mo-convert sa 5-HTP ngadto sa serotonin, usa ka substansiya nga nag-regulate sa gana sa pagkaon, pagbati sa kasakit, ug pagkatulog.
Ang mas taas nga lebel sa serotonin adunay daghang mga benepisyo, sama sa pagpamenos sa timbang, paghupay sa mga sintomas sa depresyon ug fibromyalgia, pagkunhod sa kasubsob sa pag-atake sa migraine, ug mas maayong pagkatulog.
Adunay mga ginagmay nga epekto nga nalangkit sa 5-HTP, apan kini mahimong maminusan pinaagi sa pagsugod sa mas gagmay nga dosis ug hinayhinay nga pagdugang sa dosis.
Tungod kay ang 5-HTP mahimong negatibo nga makig-uban sa pipila ka mga tambal, susiha ang imong doktor aron masiguro nga luwas kini alang kanimo.
Kanunay nga gibantayan sa among mga eksperto ang natad sa panglawas ug kaayohan ug gi-update ang among mga artikulo samtang adunay bag-ong impormasyon nga magamit.
Ang 5-HTP kasagarang gigamit isip suplemento aron madugangan ang lebel sa serotonin. Ang utok mogamit og serotonin aron makontrol ang mood, gana sa pagkaon, ug uban pang importanteng gimbuhaton. apan…
Giunsa pagtambal sa Xanax ang depresyon? Ang Xanax kasagarang gigamit sa pagtambal sa kabalaka ug mga sakit sa kalisang.