Gigamit kini sa imong lawas aron makahimo og serotonin, usa ka kemikal nga mensahero nga nagpadala mga signal tali sa mga selula sa nerbiyos.
Ang ubos nga serotonin nalambigit sa depresyon, kabalaka, kasamok sa pagkatulog, pagtaas sa timbang, ug uban pang mga problema sa panglawas (1, 2).
Ang pagkawala sa timbang nagdugang sa produksiyon sa mga hormone nga hinungdan sa kagutom. Kining kanunay nga pagbati sa kagutom makahimo sa pagkawala sa timbang nga dili mapadayon sa kadugayan (3, 4, 5).
Ang 5-HTP mahimong mosumpo niining mga hormone nga makapukaw sa kagutom nga makapugong sa gana ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang (6).
Sa usa ka pagtuon, 20 ka mga pasyente nga adunay diabetes ang random nga gi-assign nga makadawat og 5-HTP o placebo sulod sa duha ka semana. Gipakita sa mga resulta nga kadtong nakadawat og 5-HTP mikonsumo og mga 435 nga mas gamay nga kaloriya kada adlaw kumpara sa placebo nga grupo (7).
Dugang pa, ang 5-HTP sa panguna nagpugong sa pag-inom sa carbohydrate, nga nalangkit sa mas maayo nga pagkontrol sa glycemic (7).
Daghang uban pang mga pagtuon ang nagpakita usab nga ang 5-HTP nagdugang sa pagkabusog ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang sa sobra sa timbang o tambok nga mga tawo (8, 9, 10, 11).
Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang 5-HTP mahimong makunhuran ang sobra nga pag-inom sa pagkaon tungod sa stress o depresyon (12, 13).
Ang 5-HTP mahimong epektibo sa pagdugang sa pagkabusog, nga makatabang kanimo nga mokaon og gamay ug mawad-an sa timbang.
Samtang ang eksakto nga hinungdan sa depresyon sa kadaghanan wala mahibal-an, ang pipila nga mga tigdukiduki nagtuo nga ang dili balanse sa serotonin makaapekto sa imong mood, nga mosangpot sa depresyon (14, 15).
Sa tinuud, daghang gagmay nga mga pagtuon ang nagpakita nga ang 5-HTP makapakunhod sa mga sintomas sa depresyon. Bisan pa, ang duha kanila wala mogamit sa placebo alang sa pagtandi, nga naglimite sa pagkabalido sa ilang mga resulta (16, 17, 18, 19).
Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang 5-HTP adunay mas kusog nga potensyal nga antidepressant nga epekto kung gigamit sa kombinasyon sa ubang mga sangkap o antidepressant kaysa kung gigamit nga nag-inusara (17, 21, 22, 23).
Dugang pa, daghang mga pagribyu ang nakahinapos nga gikinahanglan ang mas taas nga kalidad nga panukiduki sa dili pa ang 5-HTP mahimong irekomendar alang sa pagtambal sa depresyon (24, 25).
Ang mga suplemento sa 5-HTP nagdugang sa lebel sa serotonin sa lawas, nga makapahupay sa mga sintomas sa depresyon, labi na kung giubanan sa ubang mga antidepressant o tambal. Apan, gikinahanglan ang dugang panukiduki.
Ang suplemento sa 5-HTP mahimong makapauswag sa mga sintomas sa fibromyalgia, usa ka sakit nga gihulagway sa kasakit sa kaunuran ug bukog ug kinatibuk-ang kahuyang.
Sa pagkakaron wala'y nahibal-an nga hinungdan sa fibromyalgia, apan ang ubos nga lebel sa serotonin nalambigit sa kondisyon (26Trusted Source).
Nagdala kini sa mga tigdukiduki sa pagtuo nga ang pagpataas sa lebel sa serotonin nga adunay mga suplemento sa 5-HTP mahimong makabenepisyo sa mga tawo nga adunay fibromyalgia (27).
Sa pagkatinuod, ang sayo nga ebidensya nagsugyot nga ang 5-HTP mahimong makapauswag sa mga sintomas sa fibromyalgia, lakip na ang kasakit sa kaunuran, mga problema sa pagkatulog, kabalaka, ug kakapoy (28, 29, 30).
Bisan pa, dili igo nga panukiduki ang nahimo aron maghimo bisan unsang lig-on nga mga konklusyon bahin sa pagka-epektibo sa 5-HTP sa pagpaayo sa mga sintomas sa fibromyalgia.
Ang 5-HTP nagdugang sa lebel sa serotonin sa lawas, nga makapahupay sa pipila ka mga sintomas sa fibromyalgia. Apan, gikinahanglan ang dugang panukiduki.
Ang 5-HTP giingon nga makatabang sa pagtambal sa mga migraine, usa ka matang sa labad sa ulo nga sagad giubanan sa kasukaon o mga kasamok sa panan-aw.
Samtang ang ilang eksaktong hinungdan gidebatehan, ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga kini tungod sa ubos nga lebel sa serotonin (31, 32).
Ang usa ka pagtuon sa 124 ka tawo nagtandi sa abilidad sa 5-HTP ug methylergometrine, usa ka komon nga tambal sa migraine, aron mapugngan ang migraine headaches (33).
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkuha sa 5-HTP kada adlaw sulod sa unom ka bulan nakapugong o nakapakunhod pag-ayo sa gidaghanon sa mga pag-atake sa migraine sa 71% sa mga partisipante (33).
Sa laing pagtuon sa mga estudyante sa 48, ang 5-HTP nakunhuran ang frequency sa ulo sa 70% kumpara sa 11% sa placebo group (34).
Sa susama, daghang uban pang mga pagtuon ang nagpakita nga ang 5-HTP mahimong epektibo nga pagtambal alang sa migraines (30, 35, 36).
Ang Melatonin adunay importante nga papel sa pag-regulate sa pagkatulog. Ang lebel niini magsugod sa pagtaas sa gabii aron mapalambo ang pagkatulog ug mahulog sa buntag aron matabangan ka nga makamata.
Busa, ang 5-HTP supplementation mahimong makapalambo sa pagkatulog pinaagi sa pagdugang sa produksyon sa melatonin sa lawas.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa tawo nga ang kombinasyon sa 5-HTP ug gamma-aminobutyric acid (GABA) makapakunhod pag-ayo sa oras nga gikinahanglan aron makatulog, nagdugang sa gidugayon sa pagkatulog, ug nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog (37).
Ang GABA usa ka kemikal nga mensahero nga nagpasiugda sa pagpahayahay. Ang paghiusa niini sa 5-HTP mahimong adunay synergistic nga epekto (37).
Sa tinuud, daghang mga pagtuon sa hayop ug insekto ang nagpakita nga ang 5-HTP nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog ug labi ka maayo kung giubanan sa GABA (38, 39).
Samtang kini nga mga resulta nagsaad, ang kakulang sa mga pagtuon sa tawo nagpalisud sa pagrekomenda sa 5-HTP alang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, labi na kung gigamit nga nag-inusara.
Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og kasukaon, kalibanga, pagsuka, ug sakit sa tiyan samtang nagkuha og 5-HTP supplements. Kini nga mga side effects nagdepende sa dosis, nagpasabut nga kini mograbe samtang ang dosis nagdugang (33).
Aron maminusan kini nga mga epekto, magsugod sa usa ka dosis nga 50-100 mg kaduha matag adlaw ug dugangan sa usa ka angay nga dosis sa duha ka semana (40).
Ang ubang mga tambal nagdugang sa produksiyon sa serotonin. Ang paghiusa niini nga mga tambal nga adunay 5-HTP mahimong hinungdan sa peligro nga lebel sa serotonin sa lawas. Gitawag kini nga serotonin syndrome, usa ka kalagmitan nga naghulga sa kinabuhi nga kondisyon (41).
Ang mga tambal nga makapataas sa lebel sa serotonin sa lawas naglakip sa pipila ka mga antidepressant, mga tambal sa ubo, o mga pangpawala sa sakit nga gireseta.
Tungod kay ang 5-HTP mahimo usab nga magpasiugda sa pagkatulog, ang pagkuha niini nga adunay mga reseta nga sedative sama sa Klonopin, Ativan, o Ambien mahimong hinungdan sa sobra nga pagkatulog.
Tungod sa posibleng negatibong interaksyon sa ubang mga tambal, susiha ang imong doktor o pharmacist sa dili pa moinom ug 5-HTP supplements.
Kung mamalit alang sa mga suplemento, pangitaa ang mga selyo sa NSF o USP nga nagpaila sa taas nga kalidad. Kini ang mga kompanya sa ikatulo nga partido nga naggarantiya nga ang mga suplemento adunay kung unsa ang gipahayag sa label ug wala’y mga hugaw.
Ang ubang mga tawo mahimong makasinati sa mga epekto sa diha nga ang pagkuha sa 5-HTP suplemento. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom sa 5-HTP aron masiguro nga luwas kini alang kanimo.
Kini nga mga suplemento lahi sa L-tryptophan nga mga suplemento, nga mahimo usab nga magpataas sa lebel sa serotonin (42).
Ang L-tryptophan usa ka hinungdanon nga amino acid nga makit-an sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa dairy, manok, karne, chickpeas, ug toyo.
Sa laing bahin, ang 5-HTP dili makita sa pagkaon ug mahimo lamang idugang sa imong pagkaon pinaagi sa mga suplemento sa pagkaon (43).
Ang imong lawas nag-convert sa 5-HTP ngadto sa serotonin, usa ka substansiya nga nag-regulate sa gana, pagbati sa kasakit, ug pagkatulog.
Ang mas taas nga lebel sa serotonin mahimong adunay daghang mga benepisyo, sama sa pagkawala sa timbang, paghupay sa mga sintomas sa depresyon ug fibromyalgia, pagkunhod sa frequency sa pag-atake sa migraine, ug mas maayo nga pagkatulog.
Ang mga menor de edad nga side effect nalangkit sa 5-HTP, apan kini mahimong maminusan pinaagi sa pagsugod sa gagmay nga mga dosis ug anam-anam nga pagdugang sa dosis.
Tungod kay ang 5-HTP mahimong negatibo nga makig-uban sa pipila ka mga tambal, susiha ang imong doktor aron masiguro nga kini luwas alang kanimo.
Ang among mga eksperto kanunay nga nag-monitor sa wanang sa kahimsog ug kahimsog ug gi-update ang among mga artikulo kung adunay bag-ong kasayuran.
Ang 5-HTP sagad nga gigamit ingon usa ka suplemento aron madugangan ang lebel sa serotonin. Gigamit sa utok ang serotonin aron makontrol ang mood, gana, ug uban pang hinungdanon nga mga gimbuhaton. pero…
Giunsa pagtratar sa Xanax ang depresyon? Ang Xanax sagad nga gigamit sa pagtambal sa kabalaka ug mga sakit sa kalisang.