Ang mga bag-ong henerasyon nga tambal sama sa semaglutide (gibaligya ubos sa mga brand name nga Wegovy ug Ozempic) ug tezepatide (gibaligya ubos sa mga brand name nga Mounjaro) nahimong mga ulohan sa balita tungod sa ilang impresibong mga resulta sa pagpamenos sa timbang kung gireseta isip kabahin sa pagtambal sa mga kwalipikado nga doktor sa katambok.
Apan, ang kakulang sa tambal ug ang taas nga gasto niini nagpalisod niini alang sa tanan nga makagamit niini.
Busa mahimong makatintal ang pagsulay sa mas barato nga mga alternatibo nga girekomenda sa social media o sa imong lokal nga tindahan sa mga pagkaon nga himsog.
Apan samtang ang mga suplemento kusganong gipasiugda isip tabang sa pagpamenos sa timbang, ang panukiduki wala magsuporta sa kaepektibo niini, ug kini mahimong delikado, mipasabut si Dr. Christopher McGowan, usa ka board-certified nga doktor sa internal medicine, gastroenterology ug tambal sa katambok.
“Nasabtan namo nga ang mga pasyente nanginahanglan og pagtambal ug gikonsiderar nila ang tanang kapilian,” matod niya sa Insider. “Walay napamatud-an nga luwas ug epektibo nga herbal weight loss supplements. Basin mausik lang ang imong kwarta.”
Sa pipila ka mga kaso, ang mga suplemento sa pagpamenos sa timbang mahimong makahatag og risgo sa panglawas tungod kay ang industriya dili maayo ang regulasyon, nga nagpalisud sa pagkahibalo kung unsa ang imong giinom ug sa unsang dosis.
Kon natintal ka gihapon, panalipdi ang imong kaugalingon gamit ang pipila ka simpleng mga tip ug pagkat-on mahitungod sa mga sikat nga produkto ug mga label.
Ang Berberine, usa ka mapait nga substansiya nga makita sa mga tanom sama sa barberry ug goldenrod, gigamit na sa tradisyonal nga medisina sa China ug Indian sulod sa daghang siglo, apan bag-o lang nahimong usa ka dakong uso sa pagpamenos sa timbang sa social media.
Ang mga influencer sa TikTok nag-ingon nga ang suplemento makatabang kanila nga mawad-an sa timbang ug mabalanse ang mga hormone o asukal sa dugo, apan kini nga mga pangangkon labaw pa sa gamay nga gidaghanon sa panukiduki nga magamit.
“Subo lang, gitawag kini nga 'natural ozone,' apan walay tinuod nga basehan niana,” matod ni McGowan. “Ang problema kay wala gyuy ebidensya nga kini adunay bisan unsang piho nga mga benepisyo sa pagpamenos sa timbang. Kini nga mga pagtuon gamay ra kaayo, dili random, ug ang risgo sa bias taas. Kung adunay bisan unsang benepisyo, dili kini klinikal nga hinungdanon.”
Dugang niya nga ang berberine mahimo usab nga hinungdan sa mga epekto sa gastrointestinal sama sa kasukaon ug mahimong makig-uban sa mga tambal nga gireseta.
Usa ka sikat nga klase sa suplemento sa pagpamenos sa timbang naghiusa sa daghang lainlaing mga substansiya ubos sa usa ka brand name ug gibaligya kini gamit ang mga buzzwords sama sa "metabolic health," "appetite control," o "fat reduction."
Si McGowan nag-ingon nga kini nga mga produkto, nga nailhan nga "proprietary blends," mahimong labi ka delikado tungod kay ang mga lista sa sangkap kanunay nga lisud sabton ug puno sa mga trademark nga compound, nga naghimo niini nga dili klaro kung unsa gyud ang imong gipalit.
“Akong girekomendar nga likayan ang mga proprietary blends tungod sa ilang opacity,” siya miingon. “Kon moinom ka og suplemento, usa ra ka sangkap ang imong pilion. Likayi ang mga produkto nga adunay warranty ug dagkong mga claim.”
Ang pangunang problema sa mga suplemento sa kinatibuk-an mao nga wala kini gi-regulate sa FDA, nga nagpasabot nga ang ilang mga sangkap ug dosis gamay ra ang kontrol gawas sa giingon sa kompanya.
Busa, kini mahimong walay gi-anunsyo nga mga sangkap ug mahimong adunay mga dosis nga lahi sa girekomenda sa label. Sa pipila ka mga kaso, ang mga suplemento nakit-an nga adunay mga delikado nga kontaminante, ilegal nga mga substansiya, o mga tambal nga gireseta.
Ang ubang sikat nga mga suplemento sa pagpamenos sa timbang naglungtad na sulod sa kapin usa ka dekada, bisan pa sa ebidensya nga kini dili epektibo ug posibleng dili luwas.
Ang HCG, mubo para sa human chorionic gonadotropin, usa ka hormone nga gihimo sa lawas atol sa pagmabdos. Kini gipasikat sa porma sa suplemento uban sa 500-calorie-a-day nga diyeta isip kabahin sa usa ka paspas nga programa sa pagpamenos sa timbang ug gipakita sa The Dr. Oz Show.
Apan, ang hCG dili aprubado para sa over-the-counter nga paggamit ug mahimong hinungdan sa mga side effect lakip ang kakapoy, pagkasuko, pagtipon sa pluwido, ug ang risgo sa pag-ulbo sa dugo.
"Nakurat ko nga aduna gihapoy mga klinika nga nagtanyag og mga serbisyo sa pagpamenos sa timbang bisan pa sa kawalay kompletong ebidensya ug mga pasidaan gikan sa FDA ug sa American Medical Association," matod ni McGowan.
Laing tambal sa pagpamenos sa timbang nga gipasiugdahan ni Dr. Oz mao ang garcinia cambogia, usa ka compound nga gikuha gikan sa panit sa mga tropikal nga prutas nga giingong makapugong sa pagtapok sa tambok sa lawas. Apan ang mga pagtuon nagpakita nga ang garcinia cambogia dili mas epektibo sa pagpamenos sa timbang kaysa placebo. Ang ubang mga pagtuon naglambigit niini nga suplemento sa pagkapakyas sa atay.
Si McGowan miingon nga ang mga suplemento sama sa garcinia daw madanihon tungod sa sayop nga pagtuo nga ang natural nga mga compound mas luwas kay sa mga tambal, apan ang mga produkto nga herbal adunay gihapon mga risgo.
"Kinahanglan nimong hinumdoman nga bisan kung kini usa ka natural nga suplemento, kini gihimo gihapon sa usa ka pabrika," ingon ni McGowan.
Kon makakita ka og produkto nga gi-anunsyo nga "fat burner," lagmit ang pangunang sangkap mao ang caffeine sa bisan unsang porma, lakip na ang green tea o coffee bean extract. Si McGowan miingon nga ang caffeine adunay mga benepisyo sama sa pagpalambo sa pagkaalerto, apan dili kini usa ka dakong hinungdan sa pagpamenos sa timbang.
"Nahibal-an namon nga sa sukaranan kini nagdugang sa enerhiya, ug samtang kini nagpauswag sa pasundayag sa atleta, wala kini kaayo makahimo og kalainan sa gilapdon," ingon niya.
Ang dagkong dosis sa caffeine mahimong hinungdan sa mga side effect sama sa sakit sa tiyan, kabalaka, ug labad sa ulo. Ang mga suplemento nga adunay taas nga konsentrasyon sa caffeine mahimo usab nga hinungdan sa delikado nga overdose, nga mahimong mosangpot sa mga seizure, coma o kamatayon.
Laing sikat nga kategoriya sa mga suplemento sa pagpamenos sa timbang nagtumong sa pagtabang kanimo nga makakuha og dugang fiber, usa ka lisod tunawon nga carbohydrate nga makatabang sa pagsuporta sa himsog nga panghilis.
Usa sa pinakasikat nga fiber supplement mao ang psyllium husk, usa ka powder nga gikuha gikan sa mga liso sa usa ka tanom nga lumad sa South Asia.
Si McGowan nag-ingon nga samtang ang fiber usa ka importante nga sustansya sa usa ka himsog nga pagkaon ug makatabang sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas busog human mokaon, walay konklusibong ebidensya nga kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa iyang kaugalingon.
Apan, ang pagkaon og dugang fiber, ilabi na ang mga pagkaon nga puno sa sustansya sama sa mga utanon, legumes, liso ug prutas, maayong ideya para sa kinatibuk-ang panglawas.
Si McGowan miingon nga ang mga bag-ong bersyon sa mga suplemento sa pagpamenos sa timbang kanunay nga makita sa merkado, ug ang mga daan nga uso kanunay nga mobalik, nga nagpalisud sa pagsubay sa tanan nga mga pag-angkon sa pagpamenos sa timbang.
Apan, ang mga tiggama og dietary supplement padayon nga naghimo og maisugon nga mga pangangkon, ug ang panukiduki mahimong lisod sabton sa ordinaryong konsumidor.
“Dili patas ang pagdahom nga masabtan sa ordinaryong tawo kining mga pahayag – halos dili nako kini masabtan,” matod ni McGowan. “Kinahanglan kang mosusi pa og maayo kay ang mga produkto nag-angkon nga gitun-an na, apan kadtong mga pagtuon basin ubos og kalidad ug walay gipakita.”
Ang punto, matod niya, mao nga sa pagkakaron walay ebidensya nga ang bisan unsang suplemento luwas o epektibo alang sa pagpamenos sa timbang.
“Mahimo nimong tan-awon ang mga suplemento ug kini puno sa mga produkto nga nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, apan subo lang kay walay ebidensya nga mosuporta niini,” miingon si McGowan. “Kanunay nakong girekomendar ang pagpakigkita sa usa ka propesyonal sa panglawas aron hisgutan ang imong mga kapilian, o mas maayo pa.” Apan, kon makaabot ka na sa suplemento, ipadayon kini.”