Ang mga gamot ug mga utanon gigamit sa medisina sa daghang mga siglo. Ang Ashwagandha (Withania somnifera) usa ka dili makahilo nga tanum nga nakakuha sa atensyon sa publiko tungod sa daghang mga benepisyo sa kahimsog. Kini nga balili, nailhan usab nga winter cherry o Indian ginseng, gigamit sa Ayurveda sulod sa gatusan ka tuig.
Ang Ayurveda usa ka tradisyonal nga medikal nga sistema nga gigamit sa mga Indian sa pagtambal sa lainlaing mga sakit sama sa insomnia ug rheumatism. Gigamit sa mga practitioner ang gamut sa ashwagandha ingon usa ka kinatibuk-ang tonic aron madugangan ang kalagsik ug makunhuran ang tensiyon.
Dugang pa, ang ubang mga eksperto nagtuo nianaashwagandha gamut nga kinuhamahimong mapuslanon sa pagtambal sa Alzheimer's disease ug pipila ka matang sa kanser.

Niini nga artikulo, gitan-aw namon ang siyam nga napamatud-an nga mga benepisyo sa kahimsog sa ashwagandha. Atong hisgotan usab ang ubang mga hilisgutan sama sa potensyal nga peligro sa ashwagandha ug mga paagi sa pagkuha sa ashwagandha.

Ang Ashwagandha, nailhan usab nga Ashwagandha, usa ka popular nga porma sa tradisyonal nga alternatibong tambal sa Ayurveda. Ang gamut sa Ashwagandha ginganlan tungod sa baho niini nga "kabayo", nga giingon nga naghatag kusog ug kalagsik sa kabayo sa tiggamit.
Ang "Ashva" sa Sanskrit nagpasabut nga "kabayo" ug ang "gandhi" nagpasabut nga "baho". Ang lainlaing mga bahin sa tanum nga Ashwagandha gigamit alang sa lainlaing mga katuyoan. Bisan pa, ang mga suplemento sa ashwagandha nga gikuha sa kadaghanan sa mga tawo nakuha gikan sa mga extract sa ugat niini.
Ang mga adaptogens sama sa ashwagandha nagdugang sa natural nga pagsukol sa lawas sa stress. Ang mga pagtuon sa rodent ug cell culture nagpakita nga ang ashwagandha adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Ingon niana, aniay siyam nga napamatud-an nga mga benepisyo sa kahimsog sa ashwagandha.
Ang abilidad sa Ashwagandha sa pagpakunhod sa kabalaka mao ang usa sa labing inila nga mga epekto niini. Ang stress, bisan unsa pa ang porma niini (pisikal, emosyonal, o sikolohikal), sagad nga nalangkit sa cortisol.
Ang adrenal glands nagpagawas ug cortisol, ang “stress hormone,” agig tubag sa emosyonal o pisikal nga kapit-os. Bisan pa, mahimo kini nga usa ka kaayohan, tungod kay gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang gamut sa ashwagandha makatabang sa pagpakunhod sa pagkabalaka ug lebel sa stress sa mga tiggamit.
Dugang pa, ang mga eksperto nagtuo nga ang pagkonsumo sa ashwagandha makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog sa mga tiggamit. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mikuha ug ashwagandha supplements adunay mas ubos nga lebel sa stress hormone cortisol kaysa niadtong mikuha ug placebo.
Sa laing bahin, ang taas nga dosis sa ashwagandha root extract gituohan nga makapakunhod sa lebel sa serum cortisol. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang ashwagandha nagpamenos sa lebel sa stress sa mga partisipante ug nagpauswag sa ilang kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi.
Kung gihiusa sa uban pang mga terapiya, ang Ashwagandha labi nga nagpauswag sa katin-aw sa pangisip, pisikal nga kalig-on, pakig-uban sa sosyal, ug kalagsik.
Ang pagkuha sa mga suplemento sa ashwagandha dili makapugong sa pag-uswag sa diabetes. Bisan pa, kini makatabang sa pagpakunhod sa pagtaas sa asukal sa dugo tungod sa pagkaon sa mga butang sama sa brownies. Ang pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga ang pagkuha sa ashwagandha mahimo’g makapauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug makunhuran ang mga pagsaka sa asukal sa dugo ug paglusot.
Samtang dili klaro ang mekanismo, ang mga pagtuon sa hayop nagsugyot nga ang kalihokan sa antioxidant sa ashwagandha mahimong adunay papel. Sumala sa daghang gagmay nga mga pagtuon sa klinika, ang pagtambal sa ashwagandha epektibo sa pagpaubos sa triglyceride ug lebel sa asukal sa dugo.
Nagtuo usab ang mga eksperto nga ang ashwagandha mahimong magpaubos sa asukal sa dugo, parehas sa naandan nga pagtambal alang sa type 2 diabetes.
Paggamit ashwagandha powder o testosterone boosting pills aron madugangan ang kusog ug katulin. Sumala sa panukiduki, ang pagkaon niini nga tanum makatabang sa pagdugang sa kusog sa kaunoran ug pagpaubos sa porsyento sa kolesterol ug tambok sa lawas. Bisan pa, daghang panukiduki ang gihimo karon sa mga epekto sa ashwagandha sa pagdugang sa masa ug kusog sa kaunuran.
Nagtuo ang mga eksperto nga ang mga anti-stress nga kabtangan sa ashwagandha makatabang sa mga babaye nga adunay mga isyu sa libido. Dugang pa, kini nga tanum mahimo’g makatabang sa pagpauswag sa dysfunction sa sekswal nga babaye pinaagi sa pagdugang sa lebel sa androgen.
Labing menos usa ka klinikal nga pagtuon nagsugyot nga ang ashwagandha makatabang sa mga babaye sa pagsagubang sa sekswal nga dysfunction. Sumala sa pagtuon, ang mga partisipante nagreport sa mahinungdanong pagtaas sa orgasm, pagpukaw, lubrication, ug katagbawan human sa pagkuha sa ashwagandha.
Gipakita usab sa pagtuon nga ang Ashwagandha labi nga nagdugang sa gidaghanon sa makapatagbaw nga mga pakighilawas sa sekso.
Ang tanum nga ashwagandha popular usab tungod sa positibo nga epekto niini sa pagkamabungahon sa lalaki. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha sa ashwagandha makapauswag sa kalidad sa sperm sa mga lalaki nga baog pinaagi sa pagpasig-uli sa balanse sa hormonal.
Usab, sa usa ka pagtuon sa stress, ang ashwagandha nakit-an nga nagdugang sa lebel sa testosterone sa mga lalaki, apan dili sa mga babaye. Ang laing pagtuon nga nagtimbang-timbang sa epekto sa ashwagandha sa kusog sa kaunuran sa mga lalaki nakakita usab og dakong pagtaas sa lebel sa testosterone.
Ang paggamit sa mga tanum nga ashwagandha makapauswag sa cognition ug memorya. Usab, kini nga tanum nagpakita sa maayong mga resulta sa pagpaayo sa tubag sa motor sama sa giingon.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang ashwagandha labi ka maayo kaysa sa placebo sa pagpaayo sa oras sa reaksyon sa mga tiggamit sa mga pagsulay sa psychomotor ug cognitive. Kini nga mga pagsulay nagsukod sa katakus sa pagsunod sa mga direksyon ug pagkompleto sa mga buluhaton.
Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha sa ashwagandha makapauswag sa konsentrasyon ug kinatibuk-ang panumduman sa lainlaing mga pagsulay. Nagtuo ang mga eksperto nga ang mga kemikal sa kini nga tanum makatabang sa pagbag-o sa mga selula sa utok.
Dugang pa, kini nga tanum nagpakita sa saad sa pagtambal sa sakit nga Parkinson ug malumo nga pagkadaot sa panghunahuna. Dugang pa sa mga benepisyo sa ibabaw, ang pipila ka siyentipikong ebidensya nagsugyot nga kini nga tanum makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa ubang mga sakit sa pangisip sama sa depresyon ug bipolar disorder.
Bisan kung gipakita sa mga pagtuon nga ang ashwagandha mahimo’g adunay mga kabtangan nga antidepressant, dili nimo kinahanglan gamiton kini puli sa mga standard nga antidepressant. Kung nakasinati ka og mga sintomas sa depresyon, labing maayo nga magpakonsulta sa imong doktor alang sa tambag o pagtambal.
Gawas pa sa pagpalambo sa pisikal ug mental nga kahimsog, kini nga tanum nagsuporta usab sa kahimsog sa kasingkasing. Labing menos duha ka mga pagtuon ang nagpakita nga ang Withania somnifera nagdugang sa VO2 max. Ang VO2 max nga lebel nagsukod sa kinatas-ang konsumo sa oksiheno atol sa ehersisyo.
Gigamit usab sa mga siyentipiko ang lebel sa VO2 max aron sukdon ang paglahutay sa cardiorespiratory. Kini nga lebel usab nagsukod kung unsa ka episyente ang mga baga ug kasingkasing nga naghatag oksiheno sa mga kaunuran sa panahon sa ehersisyo.
Busa, ang usa ka himsog nga kasingkasing nga maayo ang paglihok ubos sa pipila ka mga kondisyon mahimong adunay labaw sa kasagaran nga VO2 max.
Karong panahona, ang internal nga mga hinungdan sama sa panghubag, kanunay nga stress, ug kakulang sa tulog makapahuyang sa imong immune system. Pinaagi sa pagpauswag sa tanan niini nga mga hinungdan ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug paglahutay, ang Ashwagandha labi nga nagpadako sa among resistensya.
Dugang pa, kini nga karaan nga tanum nagpasiugda sa natural nga killer cell nga kalihokan. Ang mga natural killer cells mao ang immune cells nga responsable sa pagpakig-away sa mga impeksyon.
Ang Ashwagandha extract nagpakita usab og maayong mga resulta sa mga pasyente nga adunay rheumatoid arthritis. Ang gamut sa Ashwagandha adunay mga anti-inflammatory properties, nga naghimo niini nga epektibo nga pagtambal alang sa rheumatoid arthritis.
Ang paggamit sa ashwagandha ingon usa ka anti-inflammatory agent nagsugod sa daghang mga siglo. Ang mga espesyalista sa tambal sa Ayurvedic naghimo og usa ka paste gikan sa gamut ug gipadapat kini sa topically aron matambal ang kasakit ug panghubag.
Ang paghiusa sa ashwagandha powder uban sa laing Ayurvedic arthritis nga tambal mahimong makatabang sa paghupay sa hiniusa nga kasakit sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis, sumala sa usa ka gamay nga pagtuon. Gipakita usab sa dugang nga panukiduki nga ang pagkonsumo sa ashwagandha makatabang sa pagpaubos sa lebel sa C-reactive protein (CRP).
Ang CRP usa ka timaan sa panghubag nga mosangpot sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, dugang nga panukiduki ang kinahanglan buhaton aron hingpit nga masabtan ang mga anti-inflammatory nga kabtangan sa kini nga tanum.
Ang Ashwagandha usa ka luwas nga tanum nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Kini nga tanum nagpasiugda sa malinawon nga pagkatulog, nagpauswag sa function sa panghunahuna, ug naghupay sa mga sintomas sa stress ug kabalaka. Usab, mahimo nimong mabasa kung giunsa pagtratar ang kabalaka sa ashwagandha o bisan unsang uban pang natural nga tambal nga herbal. Samtang ang ashwagandha sa kasagaran giisip nga luwas, kini nga tanum dili para sa tanan.
Ang pagkonsumo sa ashwagandha nga gamut mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa pipila nga mga grupo sa mga tawo. Pananglitan, ang mga tawo nga adunay mga problema sa thyroid kinahanglan nga maglikay niini nga tanum. Kung adunay mga problema sa thyroid, ayaw gamita kini nga tanum nga wala magkonsulta sa imong doktor.
Ang Ashwagandha nagpalambo sa thyroid function pinaagi sa pag-convert sa T4 ngadto sa T3. Ang T3 mao ang mas aktibo nga thyroid hormone ug ang T4 mao ang mas huyang nga thyroid hormone. Samtang ang ashwagandha mahimong makapauswag sa thyroid function sa himsog nga mga hamtong, kini mahimong hinungdan sa grabe nga hyperthyroidism.
Kasagaran kini mahitabo sa mga tawo nga adunay sobra ka aktibo nga thyroid gland. Pinaagi sa dalan, ang ashwagandha mahimong dili luwas alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan. Ang balili mahimo usab nga hinungdan sa mga side effect sa mga immunocompromised nga mga tawo ug kadtong hapit na operahan.
Usab, kung ikaw alerdyik sa pipila ka mga tanum, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung luwas ba kana nga tanum. Kung adunay bisan unsang mga kondisyon nga magamit kanimo, pakigsulti sa imong doktor o propesyonal sa pag-atiman sa panglawas aron mahibal-an kung luwas ba alang kanimo ang pagkuha sa ashwagandha.
Dugang pa, kini nga tanum nahibal-an nga makapahuyang o makapauswag sa mga epekto sa ubang mga tambal. Busa, kung nag-inom ka karon og tambal, palihug ipahibalo sa imong doktor sa dili pa idugang ang ashwagandha sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Kung nahisakop ka sa bisan hain niini nga mga grupo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa moinom niini nga tanum.
Kung dili nimo buhaton, ang pagkuha sa ashwagandha mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa pagduka, kasukaon, kalibanga, ug sakit sa tiyan. Ang uban nga kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mogamit sa ashwagandha mao ang mga tawo nga adunay mga ulser sa tiyan, diabetes, ug kanser sa prostate nga sensitibo sa hormone.
Ang Ashwagandha dato sa bioactive compounds lakip ang flavonoids, alkaloids, steroid lactones, glycosides ug steroids. Naglangkob usab ang tanum og solanolides, usa ka klase sa mga steroidal lactone nga gituohan nga makatampo sa mga mapuslanon nga epekto sa tanum.
Ang tanum nga ashwagandha usa ka kusgan nga anti-inflammatory ug antioxidant. Kini nga mga hiyas labing menos partially responsable alang sa kadaghanan sa mga mapuslanon nga mga epekto niini. Ang Ashwagandha makadugang sa lebel sa antioxidant enzymes sa lawas.
Naglakip kini sa mga antioxidant nga enzyme sama sa superoxide dismutase ug glutathione peroxidase. Dugang pa, kini nga tanum epektibo nga nagpugong sa lipid peroxidation, nga usa ka hinungdanon nga kaayohan. Ang Ashwagandha, sa laing bahin, nakaapekto sa hypothalamic-pituitary-adrenal axis, nga mahimong bahin sa anti-stress nga epekto niini.
Tungod sa abilidad sa tanum sa pagpaubos sa lebel sa cortisol, kini usab adunay hinungdanon nga papel sa pagtubag sa lawas sa stress. Dugang pa, ang ashwagandha mopatim-aw nga nagbag-o sa pagsenyas sa lainlaing mga neurotransmitters nga dili magamit sa pagkabalaka ug mga sakit nga may kalabotan sa stress.
Ang mapuslanon nga epekto niini nga hilba sa pagkatulog mahimong ikapasangil sa abilidad niini sa pagpauswag sa signal pinaagi sa GABA receptors. Ang Ashwagandha, sa laing bahin, makatabang kanimo nga madugangan ang imong paglahutay pinaagi sa pagpataas sa lebel sa hemoglobin.
Ang Hemoglobin usa ka protina sa pula nga mga selula sa dugo (erythrocytes) nga nagdala ug oksiheno sa tibuok lawas. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma kini nga pagkaepektibo. Sa laing bahin, ang pagka-epektibo sa ashwagandha alang sa kahimsog sa pagsanay tungod sa mga kabtangan sa antioxidant ug abilidad sa pagdugang sa produksiyon sa testosterone.
Kini nga epekto mas gipahayag sa mga lalaki nga adunay pagkabaog ug ubos nga lebel sa testosterone. Bisan pa, ang pipila nga pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga ang ashwagandha mahimo usab nga magpataas sa lebel sa testosterone sa himsog nga mga lalaki.
Ang mga berry ug mga gamot sa tanum nga Ashwagandha adunay mga kabtangan sa medisina, aron kini maani ug makaon.